新人不掉隊的秘密。

老城墻

新人不掉隊的秘密 ' k' T4 [7 j1 P9 I9 Z; h. J( \! I+ E　　天暖和了，大家都出來騎車了，活動也開始多起來了。面對每周的多個活動，一些新人望而卻步，還有一些壯著膽子參加，結(jié)果被拉P，留下心理陰影。 ' a5 I) e, X4 T　　那么新人應(yīng)該如何選擇活動呢，參加活動又應(yīng)該如何不掉隊呢？根據(jù)個人經(jīng)驗，給新人們提幾條建議。 　　一、根據(jù)自己的能力選擇適合的活動 　　1. 速度 　　一般來說，常規(guī)的山地活動的平路巡航在22-26，公路活動平路巡航在30-33。新人活動比這個速度低3-5，所謂的QS活動比這個速度高3-5。但是，由于市區(qū)內(nèi)車多人多，速度往往不穩(wěn)定，不過領(lǐng)隊會安排等人，不必?fù)?dān)心。 # _9 Z) i2 f: o6 A) Y　　提示：跟隊騎行會比自己騎行的速度快3-5。也就是說，平時騎山地在市區(qū)巡航22，跟活動的話，速度應(yīng)該能達(dá)到25左右。 & A. a: t9 n2 l4 L/ a, g) \+ r. Y# L單日活動，對于山地，100公里以內(nèi)應(yīng)該屬于低強(qiáng)度,100-150屬于中等強(qiáng)度，超過150公里就需要有一定體力了。 5 |$ _9 [  K6 l! b- k  O* R充分做好活動前的準(zhǔn)備工作 $ B! m4 D4 A$ {　　決定參加活動后，一定要做好充分的準(zhǔn)備，從而保證活動期間把最多的時間用于騎車，而不是處理個人問題。 　　1. 思想準(zhǔn)備 ; u, _" K; u8 [; }$ n　　決定參加一個活動，就要對自己有信心，鼓勵自己堅持完成騎行任務(wù)。不要有任何思想負(fù)擔(dān)，大家出來就是為了玩，沒有太多的講究。騎車的人，特別是組織活動、帶隊的人肯定是很和善、很容易接觸的人，告訴他們你是純新人可能會對你的此次活動帶來很大方便，同時學(xué)到很多東西。大家一起交流是最好的提高辦法。 6 z, f8 U( y5 N% Y3 U　　2. 物品準(zhǔn)備 : h' ~: F0 X/ W! _. X; O. V- _8 y　　1）一輛合適自己和活動的運(yùn)動自行車。 　　你所要參加的活動為一項體育運(yùn)動，并不是幾個同學(xué)、同事約定晚上騎車出去吃烤串，因此首先應(yīng)該擁有一輛運(yùn)動自行車。對于全是柏油路的公路活動，數(shù)百元的整車一般也不會被拒絕，但是對于香山越野活動，千元的山地整車可能也不能滿足要求。按照較低的標(biāo)準(zhǔn)來說，對于中低強(qiáng)度的活動，以價格衡量，應(yīng)該選擇至少1000元以上的車輛參加。沒有太多選擇，主要是整車. : a9 A1 }, e7 }- g0 {護(hù)具 " D+ L* i5 O2 S" Y) e& ?# ]　　自行車運(yùn)動具有一定的危險性，因此，相信每個活動都會對頭盔有要求，否則會被拒絕參加。新人入門可以選擇200-500之間的頭盔。其次就是風(fēng)鏡和手套。風(fēng)鏡可以有效防止風(fēng)沙以及昆蟲等傷害眼睛，手套可以防止手握把時打滑，萬一摔車也有一定保護(hù)作用。如果參加初級越野活動，還應(yīng)該佩戴護(hù)膝、護(hù)肘等護(hù)具。 ( d: I9 I4 o: N: B7 B　　提示：頭盔一定要試戴后再買哦。否則可能白花錢。 　　3）食物和水 3 J7 G( O5 Q4 c2 I$ q4 k0 r2 c　　自行車運(yùn)動會消耗大量的能量和水。因此，帶少量的高熱量、吸收快的食品和水，以備不時之需。根據(jù)活動安排也可以選擇中途休息時購買，但要確定休息地點(diǎn)出售你所需要的東西。 　　大家通常攜帶的食品包括：巧克力、士力架、能量棒、香蕉、驢肉火燒 　　提醒：騎車不是野營，千萬不要攜帶過多的東西。 　　4）備胎和補(bǔ)胎工具。 / s! J3 {. f: X) m; ~+ |　　無論是公路還是山地活動，哪怕是平時騎運(yùn)動自行車逛街，帶條備胎都是有益而無害的。配合備胎可以攜帶撬胎棒、袖珍氣筒、補(bǔ)胎工具、六角扳手等必要工具。當(dāng)然了，有些工具可以一點(diǎn)點(diǎn)買，但是，帶一條備胎顯得你很專業(yè)哦！ 　　提示：一定要選擇規(guī)格正確的備胎。例如山地的光頭和大齒胎所需的內(nèi)胎規(guī)格是不一樣的。 　　5）騎行服 　　騎車時，人體會釋放大量的熱量，特別是天熱，會大量出汗，一身排汗速干的衣服可以保證騎行的舒適，再加上特殊的騎行褲坐墊，讓你的PP免受痛苦。騎行服的價格與普通運(yùn)動速干衣的價格相仿，貴也貴不了多少。也就是說你買過80快錢的速干衣，100快錢肯定能買到一件騎行上衣。問題是，不同的價位、不同的檔次、不同的效果，最終導(dǎo)致不同的騎行感覺。 　　6）人民幣、身份證、保險卡 　　估計沒人會不帶人民幣。郊區(qū)可不是到處都能刷卡或者有取款機(jī)哦。身份證和保險卡以防萬一。 * e* z- @8 U6 A' c( S4 u　　大多數(shù)車友都辦理了人壽999意外保險。這個保險打個電話就可以辦理， 1 O6 v- F* B& e% q- `- ~7 k2 } + \# m$ C4 X# ^) w5 Q% ^　　7）其他 　　手機(jī)是個必不可少的通訊工具，一定要確保有足夠的電量或有備用電池。 ; p4 b) A- x1 Z6 `# j　　為了讓活動更加舒適、精彩，可以根據(jù)個人需要攜帶其他東西，例如相機(jī)、防曬霜？但是東西還是越少越好。特別是騎公路車的話，背個包會很不舒服的。 　　3. 其他準(zhǔn)備工作 　　1）按照活動帖子的要求報名。說明自己的論壇ID、集合地點(diǎn)、聯(lián)系方式。最好給聯(lián)系人發(fā)個信息或打個電話確認(rèn)一下身份，說明自己的情況，并獲取活動信息。當(dāng)然也順便記錄下活動聯(lián)系人的電話號碼。 % B( W( w; e4 k( `! y- M　　2）檢查車輛。主要檢查剎車系統(tǒng)、變速系統(tǒng)，以及所有能動地方。第一次出行最好找個車店做個保養(yǎng)，順便學(xué)習(xí)一下車輛日常保養(yǎng)和檢查的知識，便于今后自己動手。任何一家車店都應(yīng)該熱情的告訴你有關(guān)車輛的維護(hù)、保養(yǎng)等知識。 　　3）找一本北京郊區(qū)圖，按照活動路線，熟悉一下活動路線、集合地點(diǎn)和休息點(diǎn)的位置。做到心中有數(shù)，萬一走散了能夠找到回家的路！ 8 }1 G$ Z' o0 i: d9 ~　　4）在論壇上學(xué)習(xí)常用的騎行手語。使用論壇的搜索功能就可以了。 ) b8 c+ @6 s0 h8 |  P/ {　　5）如果天氣寒冷或有風(fēng)，應(yīng)該視情況準(zhǔn)備保暖防風(fēng)的裝備。 , o9 B6 N+ P1 s0 _% q　　如果做好以上準(zhǔn)備工作，那么第二天早晨吃過早飯可以直接騎車愛車奔向集合地點(diǎn)了。 　　l 一定要吃早餐 $ {+ s4 j7 H9 A" W6 m: J6 @　　l 出家門之前回顧一下所準(zhǔn)備的東西 , z3 O2 X" r6 _! z3 Z　　l 簡單地做一下運(yùn)動前的準(zhǔn)備活動）（回憶一下體育課） 　　l 提前至少5分鐘到達(dá)指定集合地點(diǎn) 　　l 認(rèn)識一下領(lǐng)隊以及其他車友 ' w  I* j& @% U2 ~8 k　　l 隨時準(zhǔn)備出發(fā)，盯住領(lǐng)隊，千萬不能別人起步了，自己還沒有戴上頭盔手套 4 \, s, x9 p7 j! `　　l 出發(fā)后，盡量跟在隊伍的前面，跟住一個人，距離保持在半個車輪到一個車輪之間，并告知你前面的人你在跟著他 : Q: s/ C# L+ o. A* ^　　l 沿途休息時，買東西或上廁所要積極一點(diǎn)，并且告知負(fù)責(zé)人你的行蹤。 0 ^0 ~; d, v1 k6 I2 k6 C' U　　l 休息時，及時放松伸展肌肉 0 L8 F# k. G1 W. A' H- L　　l 提前做好再次出發(fā)準(zhǔn)備，說走就走 + `. e; X. K* C　　l 身體或者車輛有不適或異常及時告訴領(lǐng)隊 　　l 彎道一定要提前減速 　　l 下坡一定要拉開距離 　　活動，特別是騎行時 & M% c2 ?( A8 {$ D% ~　　l 不要聽MP3等 ) N, A% H% X! o+ ^　　l 不要接打電話或發(fā)信息 % O3 g" j$ _) i1 ]; m6 d　　l 不要聊天 　　l 不要東張西望 　　l 不要低頭騎車（特別是放山的時候） ) ?3 c' \' _/ n9 |2 k# @　　l 不要突然減速 % d+ X2 W0 F; {0 u4 Y　　l 不要突然做奇怪的動作 ' n1 I8 ^* e8 {) o- w: b　　l 不要隨便占用機(jī)動車道 # o) u0 T- h& E- ?1 n* Q　　l 不要在非休息時間照相 　　l 過彎是，不要駛?cè)肽嫘熊嚨?/font> ( e; E" H7 |  n  y1 F- N5 s　　l 彎道不要強(qiáng)行超車 　　l 來不及打手勢時不要勉強(qiáng)，直接喊 # s4 Q* g  m4 [: x# x1 G　　l 發(fā)現(xiàn)前車停止蹬踏時，不要剎車，同樣滑行即可（同類型車） . @" ~) ~# {: v* J6 I4 j四、騎車省力小貼士 ' c3 E% J% x2 g　　1. 適當(dāng)提高踏頻，每次蹬踏感覺幾乎不用力。 　　2. 上坡前提前加速，利用速度沖坡比上了坡再發(fā)力輕松很多。 　　3. 上坡后，速度下降，要提前退檔，否則作用不大。 　　4. 下坡時稍稍發(fā)力，平路可以少用很多勁 　　祝你騎行愉快！

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九月豬

唉呀！你講得太棒了！{:4_84:}

光明使者