新人不掉隊(duì)的秘密。

老城墻

新人不掉隊(duì)的秘密 　　天暖和了，大家都出來騎車了，活動(dòng)也開始多起來了。面對(duì)每周的多個(gè)活動(dòng)，一些新人望而卻步，還有一些壯著膽子參加，結(jié)果被拉P，留下心理陰影。 # x1 `3 g& E" n　　那么新人應(yīng)該如何選擇活動(dòng)呢，參加活動(dòng)又應(yīng)該如何不掉隊(duì)呢？根據(jù)個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，給新人們提幾條建議。 ' i  [# m$ T! |) T1 U* D　　一、根據(jù)自己的能力選擇適合的活動(dòng) 　　1. 速度 ! H* y) F. N5 K$ b+ ^　　一般來說，常規(guī)的山地活動(dòng)的平路巡航在22-26，公路活動(dòng)平路巡航在30-33。新人活動(dòng)比這個(gè)速度低3-5，所謂的QS活動(dòng)比這個(gè)速度高3-5。但是，由于市區(qū)內(nèi)車多人多，速度往往不穩(wěn)定，不過領(lǐng)隊(duì)會(huì)安排等人，不必?fù)?dān)心。 　　提示：跟隊(duì)騎行會(huì)比自己騎行的速度快3-5。也就是說，平時(shí)騎山地在市區(qū)巡航22，跟活動(dòng)的話，速度應(yīng)該能達(dá)到25左右。 9 M. X( z* ^" O" ]8 U( Y0 ?, v& V) K單日活動(dòng)，對(duì)于山地，100公里以內(nèi)應(yīng)該屬于低強(qiáng)度,100-150屬于中等強(qiáng)度，超過150公里就需要有一定體力了。 充分做好活動(dòng)前的準(zhǔn)備工作 7 {2 W5 N8 l$ {3 C; I/ G　　決定參加活動(dòng)后，一定要做好充分的準(zhǔn)備，從而保證活動(dòng)期間把最多的時(shí)間用于騎車，而不是處理個(gè)人問題。 8 T. C5 V$ [* x& k" i$ D  o　　1. 思想準(zhǔn)備 , B/ L: s0 d' W/ z' H4 o0 {1 I　　決定參加一個(gè)活動(dòng)，就要對(duì)自己有信心，鼓勵(lì)自己堅(jiān)持完成騎行任務(wù)。不要有任何思想負(fù)擔(dān)，大家出來就是為了玩，沒有太多的講究。騎車的人，特別是組織活動(dòng)、帶隊(duì)的人肯定是很和善、很容易接觸的人，告訴他們你是純新人可能會(huì)對(duì)你的此次活動(dòng)帶來很大方便，同時(shí)學(xué)到很多東西。大家一起交流是最好的提高辦法。 - N7 S# U8 u, V4 h2 s( `4 V　　2. 物品準(zhǔn)備 * L! \+ N3 c  ~) A( J4 O, i　　1）一輛合適自己和活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)自行車。 　　你所要參加的活動(dòng)為一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，并不是幾個(gè)同學(xué)、同事約定晚上騎車出去吃烤串，因此首先應(yīng)該擁有一輛運(yùn)動(dòng)自行車。對(duì)于全是柏油路的公路活動(dòng)，數(shù)百元的整車一般也不會(huì)被拒絕，但是對(duì)于香山越野活動(dòng)，千元的山地整車可能也不能滿足要求。按照較低的標(biāo)準(zhǔn)來說，對(duì)于中低強(qiáng)度的活動(dòng)，以價(jià)格衡量，應(yīng)該選擇至少1000元以上的車輛參加。沒有太多選擇，主要是整車. 護(hù)具 / T  ~; z  {$ b# c5 e4 s5 G　　自行車運(yùn)動(dòng)具有一定的危險(xiǎn)性，因此，相信每個(gè)活動(dòng)都會(huì)對(duì)頭盔有要求，否則會(huì)被拒絕參加。新人入門可以選擇200-500之間的頭盔。其次就是風(fēng)鏡和手套。風(fēng)鏡可以有效防止風(fēng)沙以及昆蟲等傷害眼睛，手套可以防止手握把時(shí)打滑，萬一摔車也有一定保護(hù)作用。如果參加初級(jí)越野活動(dòng)，還應(yīng)該佩戴護(hù)膝、護(hù)肘等護(hù)具。 　　提示：頭盔一定要試戴后再買哦。否則可能白花錢。 　　3）食物和水 6 x. N9 J7 h: U, g( B* }# I　　自行車運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量的能量和水。因此，帶少量的高熱量、吸收快的食品和水，以備不時(shí)之需。根據(jù)活動(dòng)安排也可以選擇中途休息時(shí)購買，但要確定休息地點(diǎn)出售你所需要的東西。 　　大家通常攜帶的食品包括：巧克力、士力架、能量棒、香蕉、驢肉火燒 " g# ]& t: K% A# Z% O' N　　提醒：騎車不是野營，千萬不要攜帶過多的東西。 　　4）備胎和補(bǔ)胎工具。 4 |. m3 A0 f  C5 `0 Z  b# u　　無論是公路還是山地活動(dòng)，哪怕是平時(shí)騎運(yùn)動(dòng)自行車逛街，帶條備胎都是有益而無害的。配合備胎可以攜帶撬胎棒、袖珍氣筒、補(bǔ)胎工具、六角扳手等必要工具。當(dāng)然了，有些工具可以一點(diǎn)點(diǎn)買，但是，帶一條備胎顯得你很專業(yè)哦！ ! D# n0 T9 H5 E5 K5 W3 F　　提示：一定要選擇規(guī)格正確的備胎。例如山地的光頭和大齒胎所需的內(nèi)胎規(guī)格是不一樣的。 　　5）騎行服 6 ]+ V& e% q& l$ [* c　　騎車時(shí)，人體會(huì)釋放大量的熱量，特別是天熱，會(huì)大量出汗，一身排汗速干的衣服可以保證騎行的舒適，再加上特殊的騎行褲坐墊，讓你的PP免受痛苦。騎行服的價(jià)格與普通運(yùn)動(dòng)速干衣的價(jià)格相仿，貴也貴不了多少。也就是說你買過80快錢的速干衣，100快錢肯定能買到一件騎行上衣。問題是，不同的價(jià)位、不同的檔次、不同的效果，最終導(dǎo)致不同的騎行感覺。 　　6）人民幣、身份證、保險(xiǎn)卡 　　估計(jì)沒人會(huì)不帶人民幣。郊區(qū)可不是到處都能刷卡或者有取款機(jī)哦。身份證和保險(xiǎn)卡以防萬一。 " s* Y: n4 {  z: B3 ~1 y8 e　　大多數(shù)車友都辦理了人壽999意外保險(xiǎn)。這個(gè)保險(xiǎn)打個(gè)電話就可以辦理， 　　7）其他 " G% J2 i, o' _! T. H1 z  L; A　　手機(jī)是個(gè)必不可少的通訊工具，一定要確保有足夠的電量或有備用電池。 # w* k" j5 B: V　　為了讓活動(dòng)更加舒適、精彩，可以根據(jù)個(gè)人需要攜帶其他東西，例如相機(jī)、防曬霜？但是東西還是越少越好。特別是騎公路車的話，背個(gè)包會(huì)很不舒服的。 ; Q0 w- E8 z) r# G　　3. 其他準(zhǔn)備工作 # X# @2 b2 @% S* w　　1）按照活動(dòng)帖子的要求報(bào)名。說明自己的論壇ID、集合地點(diǎn)、聯(lián)系方式。最好給聯(lián)系人發(fā)個(gè)信息或打個(gè)電話確認(rèn)一下身份，說明自己的情況，并獲取活動(dòng)信息。當(dāng)然也順便記錄下活動(dòng)聯(lián)系人的電話號(hào)碼。 　　2）檢查車輛。主要檢查剎車系統(tǒng)、變速系統(tǒng)，以及所有能動(dòng)地方。第一次出行最好找個(gè)車店做個(gè)保養(yǎng)，順便學(xué)習(xí)一下車輛日常保養(yǎng)和檢查的知識(shí)，便于今后自己動(dòng)手。任何一家車店都應(yīng)該熱情的告訴你有關(guān)車輛的維護(hù)、保養(yǎng)等知識(shí)。 　　3）找一本北京郊區(qū)圖，按照活動(dòng)路線，熟悉一下活動(dòng)路線、集合地點(diǎn)和休息點(diǎn)的位置。做到心中有數(shù)，萬一走散了能夠找到回家的路！ ' w2 S) k: K; t9 \- k7 X　　4）在論壇上學(xué)習(xí)常用的騎行手語。使用論壇的搜索功能就可以了。 　　5）如果天氣寒冷或有風(fēng)，應(yīng)該視情況準(zhǔn)備保暖防風(fēng)的裝備。 ; p! \/ ?1 G0 O' i  ~/ _　　如果做好以上準(zhǔn)備工作，那么第二天早晨吃過早飯可以直接騎車愛車奔向集合地點(diǎn)了。 . h8 f4 Y3 N/ Q　　l 一定要吃早餐 . l! {+ Y; }/ `% d2 |7 |* D　　l 出家門之前回顧一下所準(zhǔn)備的東西 　　l 簡(jiǎn)單地做一下運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)）（回憶一下體育課） 　　l 提前至少5分鐘到達(dá)指定集合地點(diǎn) # O( `7 y5 a5 I- S& ?　　l 認(rèn)識(shí)一下領(lǐng)隊(duì)以及其他車友 ! w1 ^- S. V, [) @' _3 U　　l 隨時(shí)準(zhǔn)備出發(fā)，盯住領(lǐng)隊(duì)，千萬不能別人起步了，自己還沒有戴上頭盔手套 4 `  H+ _* k0 G/ Y1 A5 k7 H　　l 出發(fā)后，盡量跟在隊(duì)伍的前面，跟住一個(gè)人，距離保持在半個(gè)車輪到一個(gè)車輪之間，并告知你前面的人你在跟著他 　　l 沿途休息時(shí)，買東西或上廁所要積極一點(diǎn)，并且告知負(fù)責(zé)人你的行蹤。 　　l 休息時(shí)，及時(shí)放松伸展肌肉 ( v6 k$ U5 q/ z8 T　　l 提前做好再次出發(fā)準(zhǔn)備，說走就走 / f4 T% s: q) t; K! F2 O0 [　　l 身體或者車輛有不適或異常及時(shí)告訴領(lǐng)隊(duì) $ c0 H" m' d# @- g  f8 }% ?　　l 彎道一定要提前減速 " V3 |- n" Y* u; m0 [　　l 下坡一定要拉開距離 . o6 {: ^% x4 X, ]' A$ n  b　　活動(dòng)，特別是騎行時(shí) 4 J$ _- K3 Y0 Q+ K. c　　l 不要聽MP3等 - c- g( {3 L$ p! B/ f  A　　l 不要接打電話或發(fā)信息 　　l 不要聊天 　　l 不要東張西望   d6 A, p/ |# d( @4 z( `. C　　l 不要低頭騎車（特別是放山的時(shí)候） 　　l 不要突然減速   w) M( K7 c3 v8 O/ V" o8 D3 p　　l 不要突然做奇怪的動(dòng)作 　　l 不要隨便占用機(jī)動(dòng)車道 　　l 不要在非休息時(shí)間照相 : p4 Z) _: g7 M5 b5 m3 b3 w9 n　　l 過彎是，不要駛?cè)肽嫘熊嚨?/font> ) S  [2 q4 K0 e) y  b" O/ z　　l 彎道不要強(qiáng)行超車 　　l 來不及打手勢(shì)時(shí)不要勉強(qiáng)，直接喊 ) P9 |6 [6 D  t2 Y* K6 {$ i0 `- y　　l 發(fā)現(xiàn)前車停止蹬踏時(shí)，不要?jiǎng)x車，同樣滑行即可（同類型車） ) N0 j6 ^3 b3 O) z1 Z3 W四、騎車省力小貼士 　　1. 適當(dāng)提高踏頻，每次蹬踏感覺幾乎不用力。 　　2. 上坡前提前加速，利用速度沖坡比上了坡再發(fā)力輕松很多。 　　3. 上坡后，速度下降，要提前退檔，否則作用不大。 5 F9 S  }+ I! f　　4. 下坡時(shí)稍稍發(fā)力，平路可以少用很多勁 ) |7 U' ^  `# ^; x, [　　祝你騎行愉快！

九月豬

唉呀！你講得太棒了！{:4_84:}

光明使者