為了騎得更遠(yuǎn)，騎得路更長(zhǎng)，請(qǐng)保護(hù)好你的膝蓋。（轉(zhuǎn)）

老城墻

    有些年輕車友體力好，為了獲得速度就用大齒比猛蹬車，暫時(shí)可能不會(huì)有什么不適的感覺，但時(shí)間長(zhǎng)了，難免就會(huì)對(duì)膝蓋產(chǎn)生一些影響，從而導(dǎo)致一些后患。
2 K+ W) ?8 q3 z; ?$ S% ?那么騎單車到底會(huì)不會(huì)對(duì)膝蓋有損呢？我的回答是：如果方法得當(dāng)，騎車對(duì)膝蓋的損傷也許比跑步，走路、爬樓梯造成的損傷還要輕。
    那么怎么樣才能做到這樣無損騎車呢？那就是選用適當(dāng)?shù)奶ゎl來騎車。
5 c& Z, D4 W* }6 A( i3 |$ _  X    什么是踏頻？所謂踏頻就是每分鐘踩的圈數(shù)，按一只腳轉(zhuǎn)一圈為一次來計(jì)算。
    騎自行車的時(shí)候，人的雙腿就好比汽車的發(fā)動(dòng)機(jī)，根據(jù)不同的車速來選擇檔位才是合理的方法。一輛汽車如果要加速的話，不是說油門踩到底就可以，老練的司機(jī)會(huì)選擇降一檔，然后加速，再進(jìn)檔加速。我們不是喝汽油的機(jī)器，如何能夠既騎得快，腿又不累呢？根據(jù)道路選擇適當(dāng)?shù)臋n位，在任何檔位都始終保持相同的踏頻，就可以做到。
0 b, j, M) ~* f, a' B+ U  i    一般人保持60-70的踏頻很容易，但卻無法提高速度。要想提高速度，就必須提高踏頻。有些人可能不以為然：那有啥，蹬快點(diǎn)就行了。沒錯(cuò)，說白了就是蹬快點(diǎn)，但最重要的是你能否在整個(gè)出行過程中一直保持這樣的踏頻？所以必須得練習(xí)才行。
說到練習(xí)，我們可以從一個(gè)較輕的檔位練起，例如平時(shí)騎車使用2-7，那就從2-5練起，也就是說先解放自己的雙腿，在蹬車的時(shí)候有輕快的感覺。每天堅(jiān)持使用輕齒比快蹬，開始的時(shí)候也許蹬一會(huì)兒就會(huì)氣喘吁吁，渾身冒汗，但隨著每天練習(xí)時(shí)間的增加，你會(huì)逐漸適應(yīng)這種輕快的騎車方法。
2 S7 P$ Z" y. A3 s7 Y& s* v: Z3 h: v    最后還有一個(gè)問題：怎么樣才能確定你的踏頻是多少呢？
    我這里總結(jié)了一些數(shù)據(jù)，不需要踏頻計(jì)數(shù)器，僅僅用車上的碼表就能做出判斷。這些數(shù)據(jù)你自己也可以計(jì)算。按照26寸車的車輪周長(zhǎng)計(jì)算，自行車輪轉(zhuǎn)一圈可以走2.07米，那么再根據(jù)不同檔位的齒輪比可得出以下數(shù)據(jù)：
' t( k  U9 n& B         踏頻
70
) k: u% W( Q6 ]: h/ }80
90
0 M  S6 r* P* j5 |; A: [3 S; U% e100
# d2 I, s6 `+ O  _/ t110
" F9 x% C0 o* z7 k) Y; i7 M- ~120
+ A! f! O7 N  ?- a& U130

檔位：
, T' e  D* k/ c
2-3
6 z/ `+ b, P" L; Q5 w! M12.1
13.8
$ ^6 M1 R& q. j; v# V15.6
' k$ q5 N; r6 ~17.3
2 r8 E% P  V4 b/ q* m
$ J. x$ I7 w# `2 f) r7 V! K19.0
' X' K: `2 A  g7 X+ E7 d20.75
! ]5 y# N/ L; ]22.48
. p, U. K+ ?4 t* Q; E( k
2-4
( u) A) d: v: F13.9
15.9
17.9
19.9
6 L( b; B0 Y+ k, R8 C0 \* l+ V21.9
23.88
25.87
( P  Z5 x( a2 B7 w- B( Q
* ~1 D& j$ e. b* B/ A2-5
' J' z5 m4 @) |2 E5 ~9 i) i0 o9 M* d$ r16.3
( g; m2 m( Z! k4 C% x" @! R* L) K18.7
21.1
0 p. R) K! D# _# {( U8 @0 ^. h: z23.4
* c0 f- u4 G0 `7 w& {3 \25.7
' k% M4 O# M/ T! r3 I28.06
30.40
% h: W) z6 S- y+ i  h  B3 i
: j. f, w# j. k( W/ G5 |2-6
18.5
21.2
23.8
26.5
5 J& g' e6 m; l( `; t29.2
' r7 x1 Q4 {6 R* b, c' K31.80
: Y: N2 L% f0 j& O4 \" q) H
34.45

- Z$ R! T( k, D0 H2-7
/ f( M2 H: I* w( f3 Z) h! r21.4
24.5
; V! S8 v' L- U- [7 [! _8 q- _/ ~27.5
8 A8 B$ \- ~  S$ _30.6
33.6
36.72
39.78
$ C8 E8 F) M: O  ~( j5 D0 D
6 o7 D, |& `# s( }9 D! ]/ i, _. B3-5
9 E7 z% m9 q/ H2 r, {- Y0 w8 p( U) k0 u21.5
9 S( S& ^: }$ D5 o6 N24.6
27.6
30.7
33.8
' R4 k- B6 M$ F36.87
39.95

3-6
24.4
27.9
& ]$ F; g; R( m# ]# y2 _31.4
/ V+ @8 ~+ B% V- X" p/ S8 F" t34.8
38.3
41.80
; R7 p, z3 y0 n9 }45.28
. D4 q( z  l, e0 [2 H1 l4 R
3-7

28.1
$ E3 b) O' {: j* u5 X) ^3 O32.1
7 ?3 b/ e$ O* X7 M( @36.2
40.2
44.2
! [% B! ]+ \6 [48.22
3 ~( @! n2 S. n6 J52.24
; j9 ?$ c* `3 \1 V
- v- k& l$ d2 t* i1 E# v+ f. r9 a0 |3-8
% X9 s) t" w! M( J33.2
38.0
$ J- f# J, T3 ~; z9 D! f42.7
47.5
52.2
57.03
4 y* V& w" O! x2 v3 l: d- z8 x$ j( w, ]61.78
8 L9 [: {4 t4 u
    以上這個(gè)表格我想應(yīng)該都能看的懂，舉個(gè)例子，如果你選擇2-5的檔位，你的當(dāng)前速度是21公里，那么你的當(dāng)前踏頻就是80，再夸張點(diǎn)說，如果你在3-8的檔位能夠蹬到130的踏頻，那么你的速度就能達(dá)到61公里，恭喜你，可以參加環(huán)法自行車比賽了。為了這個(gè)目標(biāo)努力練踏頻吧。相信你，你不是一般人兒！ 呵呵。其實(shí)最終的目的是為了能夠騎得更遠(yuǎn)，騎得時(shí)間更長(zhǎng)而努力練習(xí)吧。

九月豬

長(zhǎng)見識(shí)！謝謝！

說的很好，學(xué)習(xí)了。多謝！

光明使者

老m哥

謝謝樓認(rèn)真主學(xué)習(xí)了

飛行

好經(jīng)驗(yàn)，咱明天練踏頻。