為了騎得更遠(yuǎn)，騎得路更長，請保護(hù)好你的膝蓋。（轉(zhuǎn)）

老城墻

    有些年輕車友體力好，為了獲得速度就用大齒比猛蹬車，暫時(shí)可能不會(huì)有什么不適的感覺，但時(shí)間長了，難免就會(huì)對膝蓋產(chǎn)生一些影響，從而導(dǎo)致一些后患。
, [# S) a( \! h) r那么騎單車到底會(huì)不會(huì)對膝蓋有損呢？我的回答是：如果方法得當(dāng)，騎車對膝蓋的損傷也許比跑步，走路、爬樓梯造成的損傷還要輕。
7 H) ]" J" E- w3 Q: J/ c' A- D    那么怎么樣才能做到這樣無損騎車呢？那就是選用適當(dāng)?shù)奶ゎl來騎車。
" Y0 M. x, \+ U) w    什么是踏頻？所謂踏頻就是每分鐘踩的圈數(shù)，按一只腳轉(zhuǎn)一圈為一次來計(jì)算。
- k2 I7 Z9 V0 G% z% P, C    騎自行車的時(shí)候，人的雙腿就好比汽車的發(fā)動(dòng)機(jī)，根據(jù)不同的車速來選擇檔位才是合理的方法。一輛汽車如果要加速的話，不是說油門踩到底就可以，老練的司機(jī)會(huì)選擇降一檔，然后加速，再進(jìn)檔加速。我們不是喝汽油的機(jī)器，如何能夠既騎得快，腿又不累呢？根據(jù)道路選擇適當(dāng)?shù)臋n位，在任何檔位都始終保持相同的踏頻，就可以做到。
    一般人保持60-70的踏頻很容易，但卻無法提高速度。要想提高速度，就必須提高踏頻。有些人可能不以為然：那有啥，蹬快點(diǎn)就行了。沒錯(cuò)，說白了就是蹬快點(diǎn)，但最重要的是你能否在整個(gè)出行過程中一直保持這樣的踏頻？所以必須得練習(xí)才行。
說到練習(xí)，我們可以從一個(gè)較輕的檔位練起，例如平時(shí)騎車使用2-7，那就從2-5練起，也就是說先解放自己的雙腿，在蹬車的時(shí)候有輕快的感覺。每天堅(jiān)持使用輕齒比快蹬，開始的時(shí)候也許蹬一會(huì)兒就會(huì)氣喘吁吁，渾身冒汗，但隨著每天練習(xí)時(shí)間的增加，你會(huì)逐漸適應(yīng)這種輕快的騎車方法。
    最后還有一個(gè)問題：怎么樣才能確定你的踏頻是多少呢？
# L( `* S8 W' W, u+ s0 a# M    我這里總結(jié)了一些數(shù)據(jù)，不需要踏頻計(jì)數(shù)器，僅僅用車上的碼表就能做出判斷。這些數(shù)據(jù)你自己也可以計(jì)算。按照26寸車的車輪周長計(jì)算，自行車輪轉(zhuǎn)一圈可以走2.07米，那么再根據(jù)不同檔位的齒輪比可得出以下數(shù)據(jù)：
3 p# |  d- |0 j         踏頻
70
80
90
* j! {7 N# M& r% B9 G) @100
8 a* z* [/ K1 A; p# }- n110
120
. H* t7 V- Z- W5 F( ^8 E130

( |; x& r: h' G  x6 m: ~% F檔位：

4 W: Z2 N9 g+ m2 H5 f+ P4 [2-3
12.1
13.8
3 ]) j0 c" E2 h3 ]15.6
17.3

19.0
' ]( F) W- R% W# [20.75
2 U1 K7 O3 o% ]- r* s6 o( B. E; r( M22.48

1 p; g2 M5 h0 O% i5 F  Z2-4
! p) A( z, O1 k5 l9 r13.9
15.9
  w( T. c" T6 X" c17.9
/ F6 J8 B6 b7 T/ c7 a$ X/ s19.9
21.9
, }8 y" G! b: }& q23.88
25.87

: M9 E% R" M0 U2 w6 G3 V2-5
, H& N$ F3 v. n0 f9 `* n7 V16.3
18.7
0 u) g) q) l$ Q' i" k7 k; N21.1
23.4
/ e! S: J- g$ l) l7 `% z25.7
( g) Z1 l! C  e& {# X" Y9 c28.06
30.40

2-6
18.5
# U" A: m/ Z2 q# M! o21.2
# M0 q/ y9 H1 E  W. O1 s1 M$ x23.8
26.5
* y) g' e- I* D8 v29.2
- W# e4 c6 b* N7 H: u31.80
% p1 k4 e: q) ~9 n
34.45

2-7
9 p; R' g1 l$ Q  p2 C6 Z8 f21.4
# U, J# u7 Q3 G) N24.5
8 q0 I! T* d: m+ |7 J27.5
1 L2 N  g6 H4 H% k7 ?/ Q5 R9 K3 P30.6
33.6
4 o3 X+ t3 z% u' A7 O( |: v0 C36.72
39.78
) `* ~3 v1 N. f
3 v- o3 i, J* V! C, t9 Y3-5
21.5
24.6
9 U1 c+ ?0 S# d* q5 ]27.6
. |7 j, y1 n: ~/ [5 S3 q3 i/ l6 l30.7
33.8
36.87
39.95
/ h/ j, a- |. f
: `8 n& Z- c. J: Z! R0 Y7 T# j; E3-6
! x9 r" r3 D9 E24.4
4 w& i" n! ?5 I$ a, Z3 b27.9
31.4
% Z' M2 c% W$ e34.8
+ k) O/ @2 S6 X1 Y: l  X# _3 [38.3
# c9 l4 I4 [+ V+ p41.80
45.28
3 G/ h/ L* p. p* e4 }* q
! D! t. }. p5 g& E3-7

28.1
7 ]% u  f' ?% j32.1
36.2
% g% m3 e  `6 S1 C, b40.2
44.2
48.22
9 r! ~$ L% ~; Q- P' l' e52.24
* o8 F9 G# F! Y5 `0 E8 w
5 ~/ ~4 q9 R' t9 K# K3-8
. B/ M9 P9 {3 e4 N33.2
38.0
! \1 z1 r' l6 z2 a, ?" G42.7
7 O; @$ B+ d! [  T47.5
8 f0 E5 L2 N2 J52.2
, R( ~" Z% p, n& f- X& }9 @57.03
$ G) h, b3 j& |) b. t1 g61.78

    以上這個(gè)表格我想應(yīng)該都能看的懂，舉個(gè)例子，如果你選擇2-5的檔位，你的當(dāng)前速度是21公里，那么你的當(dāng)前踏頻就是80，再夸張點(diǎn)說，如果你在3-8的檔位能夠蹬到130的踏頻，那么你的速度就能達(dá)到61公里，恭喜你，可以參加環(huán)法自行車比賽了。為了這個(gè)目標(biāo)努力練踏頻吧。相信你，你不是一般人兒！ 呵呵。其實(shí)最終的目的是為了能夠騎得更遠(yuǎn)，騎得時(shí)間更長而努力練習(xí)吧。

九月豬

長見識(shí)！謝謝！

說的很好，學(xué)習(xí)了。多謝！

光明使者

老m哥

謝謝樓認(rèn)真主學(xué)習(xí)了

飛行

好經(jīng)驗(yàn)，咱明天練踏頻。