發(fā)酵的粗糧更有營養(yǎng)

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    從營養(yǎng)學(xué)上來講，玉米面、高粱面、蕎麥面等粗糧經(jīng)過發(fā)酵后更有營養(yǎng)。粗糧發(fā)酵后除了保留蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂類以外，還富含多種B族維生素。B族維生素是消除疲勞必不可少的營養(yǎng)素，對慢性疲勞綜合征的人尤其有益。人體缺乏維生素B1會感到乏力，缺乏維生素B2會感到肌肉運動無力、耐力下降，也就容易產(chǎn)生疲勞。
    粗糧中的不溶性膳食纖維在一定程度上會阻礙腸道內(nèi)部分礦物質(zhì)的吸收，特別是鈣、鐵、鋅等元素。而經(jīng)酵母菌發(fā)酵后，酵母菌可促進某些酶系（如植酸酶）的活性，鈣、鐵、鋅等礦物質(zhì)的吸收會有較強的改善，從而促進了腸道內(nèi)礦物質(zhì)的吸收。因此，對于一些學(xué)者提出的在進食粗糧的同時，可以適當補充維生素和微量元素合劑的做法，只要粗糧經(jīng)過發(fā)酵后就大可不必了。北京胃竇炎醫(yī)院好   
由于植酸或纖維素的分解，發(fā)酵后降解為易消化吸收的小分子物質(zhì)，能改善口感，增強消化，刺激吸收，從而去除了粗糧中的不利因素。因此，在進食發(fā)酵粗糧的同時，沒有必要再補充維生素和微量元素合劑。同時，膳食纖維對胃腸道的負擔(dān)也會相應(yīng)減輕，不會造成腹脹、消化不良等情況。兒童和老人以及一些胃腸道疾病患者，或胃腸功能較弱者也會更適應(yīng)。
    粗糧發(fā)酵后，由于其中含有的纖維素和植酸減少，長期食用，也不會使蛋白質(zhì)的吸收受阻，造成肌肉、心臟等功能的損害，降低免疫能力。北京德勝門中醫(yī)院胃腸科
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