養(yǎng)成一個(gè)良好的生活習(xí)慣堅(jiān)持每天適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w可健康益

liulidan518

　　防運(yùn)動(dòng)拉傷因?yàn)槿说募∪夂晚g帶在氣溫較低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，伸展度降低，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的指揮能力下降，鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，會(huì)引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間和內(nèi)容可因人而異，一般以做到身體發(fā)熱為宜。熱身運(yùn)動(dòng)應(yīng)遵循動(dòng)作到位、慢速的原則。如運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不慎拉傷肌肉，應(yīng)于24小時(shí)內(nèi)熱敷，不要揉搓和按摩傷處。此時(shí)血管已經(jīng)破裂，如按摩會(huì)加重肌纖維損傷。當(dāng)出現(xiàn)崴腳、扭傷等情況時(shí)，則應(yīng)立即冰敷，禁止揉搓按摩。此時(shí)血管充血腫脹，可將腳踝抬起，使血液回流以緩解癥狀。
　　防受涼感冒根據(jù)戶外的氣溫變化來(lái)增減衣服。鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防身體著涼。
　　防運(yùn)動(dòng)過(guò)度運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，以防出汗過(guò)多。
　　防干燥每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤(rùn)肺、補(bǔ)液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。運(yùn)動(dòng)后還要多補(bǔ)充水分，多吃甘蔗、梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤(rùn)食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。如運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗過(guò)多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內(nèi)酸堿平衡，防止肌肉痙攣，補(bǔ)充時(shí)以少量、多次、緩飲為準(zhǔn)則。此外，如進(jìn)行長(zhǎng)跑鍛煉，還要飲用適量的糖開水，以防低血糖，出現(xiàn)頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良反應(yīng)。 谷氨酰轉(zhuǎn)肽酶偏高http://www.gb107.com/yigan/bingyin/7700.htm

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鍛煉前要注意熱身這樣可以避免拉傷