關(guān)于自行車踏頻的訓(xùn)練。

老城墻

踏頻就是1分鐘腳踏轉(zhuǎn)動(dòng)一圈的次數(shù)。
通過(guò)增加你的頻率能力，來(lái)節(jié)約你肌肉中有限的能量和乳酸承受能力。無(wú)論你騎行何種路況，不要理會(huì)速度，將踩踏次數(shù)維持在最優(yōu)踏頻率上，你將獲得最佳能量輸出功率比。用正確的踏頻騎車也可以有效防止膝蓋受傷。一般說(shuō)來(lái)，非競(jìng)賽性質(zhì)的長(zhǎng)距離騎行，保持85－95的踏頻相對(duì)耐久性較好，不太容易疲勞。
7 W% L1 Z" e4 u$ l; l5 H& R踏頻訓(xùn)練是一個(gè)長(zhǎng)期的有意識(shí)訓(xùn)練過(guò)程，要注意在高踏頻下仍然保持身體的平穩(wěn)，不至于由于踏頻的提高而產(chǎn)生身體的左右擺動(dòng)和上下跳動(dòng)。
/ p" a: {$ |" s# L. P) ^平路90-100是較好的踏頻，爬長(zhǎng)坡時(shí)70-80。
) C: T- I3 X) R: Z3 _" d% F在沒(méi)有踏頻器的情況下，牢記每種齒輪搭配下踏頻90時(shí)的速度和踏頻100時(shí)的速度。然后看碼表上顯示得即時(shí)速度，調(diào)整變速器，使踏頻始終保持在90 - 100之間。用前2后5.6，速度保持22到25公里/小時(shí)，可以很好的練踏頻。每次在這個(gè)轉(zhuǎn)速下騎5分鐘。
當(dāng)你學(xué)會(huì)控制踩踏技術(shù)后，就是進(jìn)行長(zhǎng)距離爬坡練習(xí)的時(shí)候了，這個(gè)練習(xí)的目的是在長(zhǎng)距離爬坡的過(guò)程中適應(yīng)坐著踩踏。這是你大幅提高力量的方式，在特定情況下這種力量可以被最大程度的發(fā)揮。
下面我們就以2008款公爵車為例計(jì)算一下速比，供大家參考：
4 K6 c) X- T  f' B  e4 C  t& J; Q大牙盤是42，中盤是32，小盤是22；
& k+ u+ K; X- u% m1 y飛輪齒數(shù)是11-13-15-17-20-23-26-30；
8 d: {- \  M( q8 [! ^. a8 D' J8 O車輪周長(zhǎng)是2.08M
8 O4 z2 ]  b4 n2 M時(shí)速＝踏頻×60分鐘×齒數(shù)比×車輪周長(zhǎng)/1000
當(dāng)踏頻為90rpm時(shí)，各齒數(shù)比應(yīng)該達(dá)到的時(shí)速為：
     檔位      對(duì)應(yīng)齒數(shù)比       對(duì)應(yīng)速度（km/h）
& n, c  v0 S3 g9 ^     1×1       （22/30）        8.24
     1×2       （22/26）        9.5
     1×3       （22/23）        10.74
2 x/ P3 x! N  f8 F+ g$ F- @+ }     1×4       （22/20）        12.36
$ X. U% {& D+ ^. z     1×5       （22/17）        14.53
5 ]* s) n& g% y     1×6       （22/15）        16.47
     1×7       （22/13）        19
$ F2 }% k3 X+ y6 g* r; H  Q     1×8       （22/11）        22.46
     2×1       （32/30）         11.97
) Q# ]* U# U0 b; s     2×2       （32/26）        13.81
) S8 {' a7 P) h% d8 m" s3 u, O     2×3         （32/23）        15.62
     2×4         （32/20）        17.97
     2×5         （32/17）        21.13
' b  n% _/ ^; Z5 d" ?: O; V6 J     2×6         （32/15）        23.95
" j: W4 n8 ~- q( r* m) x     2×7         （32/13）        27.64
2 F/ P; F' F. m/ c  ?  y     2×8         （32/11）        32.67
     3×1         （42/30）        15.71
' j: Y- W) S8 o4 {" _1 c     3×2         （42/26）        18.14
5 b/ a7 x+ i1 C! z' {; R' g     3×3         （42/23）        20.15
     3×4         （42/20）        23.58
     3×5         （42/17）        27.74
     3×6         （42/15）        31.45
" N# @( F9 s6 t) O     3×7        （42/13）        36.28
     3×8        （42/11）        42.89
1 _8 ?- u7 m; X+ I* p5 Q1 r' a$ n當(dāng)踏頻為100時(shí)參數(shù)（按前齒盤排）：
   檔位      對(duì)應(yīng)齒數(shù)比       對(duì)應(yīng)速度（km/h）
( y/ s# r. j  ~( H     1×1       （22/30）        9.02     
, {$ f" G& D; f6 m: U# h$ q. y     1×2       （22/26）        10.41
     1×3       （22/23）        11.77
     1×4       （22/20）        13.53
0 ^$ }9 _8 T! q  A* P+ O, E     1×5       （22/17）        15.92
     1×6       （22/15）        18.04
     1×7       （22/13）        20.82
     1×8       （22/11）        24.6
     2×1       （32/30）         13.12
     2×2       （32/26）        15.14
     2×3         （32/23）        17.11
  {# f( [8 j# J) C     2×4         （32/20）        19.68
& S  ^) a2 w, V' f: C     2×5         （32/17）        23.15
5 j/ r1 I$ U( I4 `% {: h7 P8 N     2×6         （32/15）        26.24
     2×7         （32/13）        30.28
     2×8         （32/11）        35.78
+ ]9 m0 v- [# m     3×1         （42/30）        17.22
     3×2         （42/26）        19.87
7 W! p2 t6 a9 S. k3 a: f! A. Z; q     3×3         （42/23）        22.46
5 l3 }; I) h+ A8 j     3×4         （42/20）        25.83
$ p# `# k- E) l     3×5         （42/17）        30.39
     3×6         （42/15）        34.44     
     3×7        （42/13）        39.74
) {, H1 g3 k6 Q6 |5 y     3×8        （42/11）        46.96



+ p1 y8 ~9 i7 q

閑人

謝謝樓主！

余下美利達(dá)

{:5_191:}

細(xì)水長(zhǎng)流

頂起

猴子撈月

學(xué)習(xí)了。