關(guān)于自行車踏頻的訓(xùn)練。

老城墻

踏頻就是1分鐘腳踏轉(zhuǎn)動(dòng)一圈的次數(shù)。
通過增加你的頻率能力，來節(jié)約你肌肉中有限的能量和乳酸承受能力。無論你騎行何種路況，不要理會(huì)速度，將踩踏次數(shù)維持在最優(yōu)踏頻率上，你將獲得最佳能量輸出功率比。用正確的踏頻騎車也可以有效防止膝蓋受傷。一般說來，非競(jìng)賽性質(zhì)的長(zhǎng)距離騎行，保持85－95的踏頻相對(duì)耐久性較好，不太容易疲勞。
2 e- a# `/ W, B: e# d4 }! G1 ?踏頻訓(xùn)練是一個(gè)長(zhǎng)期的有意識(shí)訓(xùn)練過程，要注意在高踏頻下仍然保持身體的平穩(wěn)，不至于由于踏頻的提高而產(chǎn)生身體的左右擺動(dòng)和上下跳動(dòng)。
平路90-100是較好的踏頻，爬長(zhǎng)坡時(shí)70-80。
在沒有踏頻器的情況下，牢記每種齒輪搭配下踏頻90時(shí)的速度和踏頻100時(shí)的速度。然后看碼表上顯示得即時(shí)速度，調(diào)整變速器，使踏頻始終保持在90 - 100之間。用前2后5.6，速度保持22到25公里/小時(shí)，可以很好的練踏頻。每次在這個(gè)轉(zhuǎn)速下騎5分鐘。
" G! h8 P0 x) X! O: s0 ?: f. S/ ~當(dāng)你學(xué)會(huì)控制踩踏技術(shù)后，就是進(jìn)行長(zhǎng)距離爬坡練習(xí)的時(shí)候了，這個(gè)練習(xí)的目的是在長(zhǎng)距離爬坡的過程中適應(yīng)坐著踩踏。這是你大幅提高力量的方式，在特定情況下這種力量可以被最大程度的發(fā)揮。
下面我們就以2008款公爵車為例計(jì)算一下速比，供大家參考：
8 m- r4 g( \" _' x/ N大牙盤是42，中盤是32，小盤是22；
飛輪齒數(shù)是11-13-15-17-20-23-26-30；
車輪周長(zhǎng)是2.08M
" a' @( t3 Q3 f3 X時(shí)速＝踏頻×60分鐘×齒數(shù)比×車輪周長(zhǎng)/1000
  Q5 B! Z( Q" T% I1 |' |當(dāng)踏頻為90rpm時(shí)，各齒數(shù)比應(yīng)該達(dá)到的時(shí)速為：
2 B6 ~$ x) N% W* l     檔位      對(duì)應(yīng)齒數(shù)比       對(duì)應(yīng)速度（km/h）
     1×1       （22/30）        8.24
# q$ @, ]/ r( }, G( O0 G8 ?     1×2       （22/26）        9.5
( X6 n! _' b6 _     1×3       （22/23）        10.74
0 [: m+ Z+ U: P) b* s$ c     1×4       （22/20）        12.36
     1×5       （22/17）        14.53
     1×6       （22/15）        16.47
0 h3 T8 Y" _+ E- n4 P4 y+ A, }     1×7       （22/13）        19
     1×8       （22/11）        22.46
/ v1 T* p8 f: j+ O; C     2×1       （32/30）         11.97
     2×2       （32/26）        13.81
2 |# C0 L! _( K- K, }8 r& V     2×3         （32/23）        15.62
; W4 x; Z. A+ f: Y$ A0 E( {& F     2×4         （32/20）        17.97
9 P0 ^) g! e3 k1 _! C     2×5         （32/17）        21.13
# j1 \# V% C& W& H' w8 h     2×6         （32/15）        23.95
     2×7         （32/13）        27.64
0 e% y! ~* J* h0 k1 w' W* K     2×8         （32/11）        32.67
! H+ @, h, G2 i: \     3×1         （42/30）        15.71
) ^9 ^8 e+ {) l- R, p     3×2         （42/26）        18.14
     3×3         （42/23）        20.15
     3×4         （42/20）        23.58
: n$ b# c; v3 L+ g     3×5         （42/17）        27.74
7 p$ V9 p: q# }" J; S     3×6         （42/15）        31.45
     3×7        （42/13）        36.28
0 S! d: a. X" V# k6 ?; M, r     3×8        （42/11）        42.89
當(dāng)踏頻為100時(shí)參數(shù)（按前齒盤排）：
   檔位      對(duì)應(yīng)齒數(shù)比       對(duì)應(yīng)速度（km/h）
; n8 }9 D3 ~& P4 [2 D7 I     1×1       （22/30）        9.02     
" o0 D: @& ?2 n/ e9 e6 g; f     1×2       （22/26）        10.41
/ ~  R# r5 h0 N( C1 u0 G     1×3       （22/23）        11.77
) Z5 K9 d# f2 n# p! V' }     1×4       （22/20）        13.53
& l5 z* W; z- `- L* a" L     1×5       （22/17）        15.92
     1×6       （22/15）        18.04
5 Q, {4 |. o  B- p     1×7       （22/13）        20.82
     1×8       （22/11）        24.6
/ X. }- g$ u1 ]0 h7 M3 R, O     2×1       （32/30）         13.12
     2×2       （32/26）        15.14
' m, Z/ {) N, E" H6 w     2×3         （32/23）        17.11
9 p6 T7 D8 t3 }8 I' E) a     2×4         （32/20）        19.68
" z: @4 X* k: U* O. N! z     2×5         （32/17）        23.15
     2×6         （32/15）        26.24
     2×7         （32/13）        30.28
' q  i1 ~* w; t/ Z4 Z     2×8         （32/11）        35.78
7 E7 w$ {, V4 t8 G; E     3×1         （42/30）        17.22
     3×2         （42/26）        19.87
     3×3         （42/23）        22.46
+ @& n' h# M' j( k1 O9 J     3×4         （42/20）        25.83
     3×5         （42/17）        30.39
     3×6         （42/15）        34.44     
# H6 d% e4 D! y( i- G     3×7        （42/13）        39.74
     3×8        （42/11）        46.96
' }' j6 H+ d' S; J1 C5 @" u
: K6 F2 u  o/ q: x! S: Q( @! W

閑人

謝謝樓主！

余下美利達(dá)

{:5_191:}

細(xì)水長(zhǎng)流

頂起

猴子撈月

學(xué)習(xí)了。