三九天如何養(yǎng)生

胡力

　　養(yǎng)生原則一、三九天要注意“冬藏”
　　如今已正式步入了三九天氣，養(yǎng)生專家在此提醒大家，此時一定要注意“冬藏”養(yǎng)生，晨練是好習(xí)慣，但也要看天氣，還是見到陽光才出門，鍛煉的時候不要大汗淋漓，要“收”一些。冬季進(jìn)補也要謹(jǐn)慎，不可過度，如果感冒咳嗽了，就要暫停進(jìn)補，疲勞了、體力差了，不要光想著進(jìn)補了事，而是要注意調(diào)節(jié)起居飲食，注意鍛煉身體。此外還要注意合理膳食，同樣可以提高機體的御寒能力。
　　養(yǎng)生原則二、三九天要護好腎
　　腎為先天之本，中醫(yī)認(rèn)為冬主腎，腎精又是五臟之精的根本，有“冬不藏精，春必病溫”的說法，因此冬季是固腎的好時機。在避免過分疲勞的同時，更要注意節(jié)欲、少酒，避免酒色過度造成的腎精虧損。特別是在比較寒冷的三九天氣更需要注意護好腎。這時可適當(dāng)進(jìn)行食補，多吃一些高熱量和含有豐富蛋白質(zhì)的食物，如羊肉、狗肉等。
　　養(yǎng)生原則三、一早一晚補陽氣
　　三九天里陽虛的人會很多。怕冷、手腳發(fā)涼、愛拉肚子、胃疼、痛經(jīng)的人都可能屬于陽虛，陽虛就要補陽。補陽可以用這幾個辦法。早上，人們可以面向東方做深呼吸。這樣陽氣可以從“勞宮穴”進(jìn)入人體，直接養(yǎng)我們的心肺;傍晚太陽快落山的時候，人們要背對夕陽，讓陽氣從“腦戶穴”進(jìn)入人體，直接養(yǎng)我們的腎。此外，人們還可以多吃些雞肉湯、牛羊肉湯、豬肉湯以及黃鱔、韭菜等等。
　　養(yǎng)生原則四、“三九”寒天合理膳食御寒
　　三九時節(jié)，天氣比較寒冷，此時御寒成為了最為關(guān)鍵的事情?？梢酝ㄟ^合理膳食，以達(dá)到御寒的目地。在日常飲食中不妨適當(dāng)增加主食和油脂的攝入，同時保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)。羊肉、牛肉等肉類食物中富含蛋白質(zhì)及脂肪，有益腎壯陽、溫中暖下、補氣活血的功效，吃這些食物可增強內(nèi)分泌功能，從而達(dá)到御寒作用。還可適當(dāng)多吃一些辛辣的東西，如蔥、姜、蒜、胡椒等，不僅可以增進(jìn)食欲，還能促進(jìn)血液循環(huán)，提高御寒能力。