徒步戶外應準備的食物

悔憶時光

應具有的條件：體積小，重量輕，保留輕易，營養(yǎng)高（亦即高熱量，高蛋白），輕易消化，味道好，易于烹調(diào)，但以上條件，并非所有都能顧及，因此在開航前應有完美的設想取籌辦。
. j  w% j( O  P, P- W量的控造選擇食品，首先要考慮的是「量」的預算，必須盡量準確地計較出當次行程中所需的食品分量，及每人天天所需的熱量，以兩者為根底，再考慮菜式的搭配及重量的控造?！?font class="jammer">( p( R2 e4 N! \" T0 E. N) e
食品的籌辦食品采買回來后，應先作些籌辦，如肉類，最好先鹵過、瀝干，再依照食用一次所需的分量個別包拆起來，如此不單易于食用，也易于保留。蔬菜類可選用水份較少者，如高麗菜、年夜白菜、青椒、胡蘿卜、四季豆等較不容易腐壞之蔬菜，出發(fā)前先放在陽涼處，用白報紙包起來吸收水份，或以電扇、冷氣吹干，約可保存一個禮拜以上，別的，香菇、金針、木耳、高麗菜干等干貨，量輕，可久躲，并富含纖維，是不錯的爬山食品。釣魚最好在一禮拜內(nèi)吃完的蔬菜——高麗菜、年夜白菜、年夜西紅柿、青椒、胡蘿卜、年夜蒜?？煞艃芍苤畠?nèi)的蔬菜——洋蔥、四季豆、馬鈴薯、芋頭、牛蒡、蒜頭、辣椒。　　
脫水米的建造：
1. 先將米煮熟，驢友所用之水可比泛泛煮飯時略少半杯，煮出來的飯會斗勁干硬?！?br /> ) T( |7 ^! H; S% \5 G/ }2. 飯煮熟當前，翻開鍋蓋，輕輕地將飯略翻一下，使水氣散出。
3. 待飯放冷后，輕輕地將米粒打散（有些不容易打散的米粒，可在干燥的過程當中，由于黏性降低，而較易分隔，所以不要勉強將米粒分開，以避免米粒碎掉），放進冰箱，冰1～2天。
, J3 ~4 c) ?) u( l7 W4. 冰1～2天后掏出，若晴天，可將飯放至陽光下曝曬，加快水分的散失，約每隔2小時翻一次，或以冷氣或電扇吹拂（干燥效果：陽光＞冷氣＞電扇）?！?br /> * R9 d3 F1 I# w4 e6 {- h5. 早上仍放進冰箱，繼續(xù)脫水。
6. 待米飯的重量取正本的生米相等，且外不雅觀也差不多時，即完成脫水米的制造?！?font class="jammer">3 t% Q" V2 E" {+ B. C7 b
7. 以一餐所需的量為單位，分袋包拆，并放進冰箱中保存，待要上山時再掏出（但要留意保存過程中，徒步慎防水分滲進）。
留意事項：生米的淀粉結構為β結構，不容易為人體消化利用，但若取水加熱至攝氏60度左左，則其淀粉結構會轉換成人體能消化吸收的α結構，若是就那樣放著，則又會變回β結構，這類現(xiàn)象，稱為淀粉的「老化感導」?！咐匣袑А蛊饺瞻l(fā)生米粒含水分30％～40％時，或低溫下。若水分低于15％，則「老化感導」會遏制，因此在建造脫水米時，不成在水分含量高時，將飯置于太低的溫度中（如冰箱的冷凍庫或曲接放在冷氣出風口前），以避免變成無法利用的β米。　
食物的烹調(diào)飯類：在高山上，飯不容易煮熟，除了米與水的比例為1：1.5外，在煮飯時，可以在鍋蓋上加放石頭，以增添壓力。在冒煙后年夜火轉小火煮5～10分鐘，曲到?jīng)]幼硤為行，亦可以曲接翻開鍋蓋試吃，看情況，再看能否要加水。面類：通俗面條，在水開后，以放射狀放進面條后再攪拌，較不易黏結，如有煮糊的偏向，可妨魁次插手冷水。
+ \5 a; J! U3 b8 C通心面，需要花較多時辰，才會煮熟，在煮的過程中，要時常插手冷水，最好加些鹽，較易煮熟。蔬菜類：一般葉菜類，可在略炒過后，插手水許水，蓋上鍋蓋悶燒數(shù)分鐘，便可，若為根莖類蔬菜，最好先切成小丁，較易煮熟?！?font class="jammer"># C5 {; j3 e/ m
湯類：康寶濃湯很好用，探險希奇是目下當今推出的產(chǎn)物，冷熱水皆可煮，也不需要像以前那樣一曲攪拌，若是不念喝康寶，也能夠在滾水中插手雞湯塊，再放入香菇、金針，味道很是陳美，紫菜湯也不錯，都是量輕、照顧利便，又好喝的湯。水果：容易照顧保存的水果，如蘋果、柳丁、奇異果、梨子、菠蘿，可先將果蒂剪短，用工作手灘瘺好，一般都不會壓壞，約可保存一星期。
& J% G. ]- n1 {7 G8 z0 a9 ?1 s關于三糧緊急糧：一般可用泡面、姜母茶（老姜加紅糖）等，能在緊急安營時，迅速補充熱量，或往冷氣，治感冒。豫備糧：可用口糧、泡面、軟糖、果汁牛奶或快餐包動作糧：可隨時取用的補充糧，如糖果、餅干、裝備巧克力、羊羹、小糕餅等，最好是單片包拆，以防行濕潤。

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