下半身肥胖該如何減肥？專(zhuān)家為大家支招讓你快速瘦下來(lái)

tomingtian

       下半身肥胖該如何減肥？專(zhuān)家為大家支招讓你快速瘦下來(lái)
　   運(yùn)動(dòng)減肥方法1.抬腳縮腹運(yùn)動(dòng)
　　仰躺，雙腿向上伸直至與身體成90度，然后慢慢向下移，至30度左右停住，感覺(jué)腹部收縮，至撐不下時(shí)，再緩緩放下雙腿。
　　下半身重點(diǎn)瘦身：平坦腹部徹底突顯腰部曲線(xiàn)。
　　運(yùn)動(dòng)減肥方法2.平坦腹部[url=http://www.sdgbw.net/][color=lemonchiffon]山東肝病網(wǎng)[/color][/url]
　　1.上半身水平伸直貼地，雙腿膝蓋彎曲，以腳尖點(diǎn)地。雙手掌心朝上自然置于身體兩側(cè)。
　　2.臀部不動(dòng)、雙腳小腿向上舉成60度左右。
　　3.腹部收縮，使背、臀緊貼于地，并以腹肌力量將上半身帶起，此時(shí)應(yīng)該保持頸部放松、勿縮肩拱背。維持10秒后輕躺回地面即可。
　　小貼士：將上半身拉起時(shí)應(yīng)盡量收縮肚臍，正確運(yùn)用腹肌力量，盡可能讓下背部緊貼地面，避免下背部受傷。
　　下半重點(diǎn)瘦身：讓大腿與臀部更窈窕緊實(shí)。
　　運(yùn)動(dòng)減肥方法3.后側(cè)伸展
　　1.面向椅背，背部挺直收小腹，雙手扶著椅背，右腿向上抬起，膝蓋彎曲90度。
　　2.右腿直直向后伸出，約略感覺(jué)大腿肌肉拉緊，此動(dòng)作維持5秒。
　　連續(xù)10次動(dòng)作，伸展后換左腿進(jìn)。
　　運(yùn)動(dòng)減肥方法4.外側(cè)伸展
　　1.面向椅背，左手輕搭椅背、右手叉腰，身軀挺直收小腹，并以左腿為身體重心，右腿交叉于左腿后方。[url=http://www.sdgbw.net/][color=lemonchiffon]http://www.sdgbw.net/[/color][/url]
　　2.右腿抬起腳尖上勾，重心保持于左腿，上身盡量勿晃動(dòng)。
　　連續(xù)10次動(dòng)作，伸展后換左腿進(jìn)。
　　下半身重點(diǎn)瘦身：常踮腳尖擺脫蘿卜腿。