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本帖最后由 細水長流 于 2010-7-4 10:56 編輯
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6 s+ R9 ~% ?+ X新人不掉隊的秘密 天暖和了，大家都出來騎車了，活動也開始多起來了。面對每周的多個活動，一些新人望而卻步，還有一些壯著膽子參加，結(jié)果被拉P，留下心理陰影。 P3 g' `. m3 C7 r% | u: ] i
那么新人應(yīng)該如何選擇活動呢，參加活動又應(yīng)該如何不掉隊呢？根據(jù)個人經(jīng)驗，給新人們提幾條建議。
% O7 h9 m1 ?7 @) ~ 一、根據(jù)自己的能力選擇適合的活動6 i- T* ?0 i+ z+ x* p
1. 速度
! N2 N' G- f- G 一般來說，常規(guī)的山地活動的平路巡航在22-26，公路活動平路巡航在30-33。新人活動比這個速度低3-5，所謂的QS活動比這個速度高3-5。但是，由于市區(qū)內(nèi)車多人多，速度往往不穩(wěn)定，不過領(lǐng)隊會安排等人，不必擔(dān)心。
! Q' D7 D7 S* G. D1 G7 B) r 提示：跟隊騎行會比自己騎行的速度快3-5。也就是說，平時騎山地在市區(qū)巡航22，跟活動的話，速度應(yīng)該能達到25左右。
6 Z/ M/ J1 ^! T. _ T0 l! H 2. 強度) n+ U9 m3 X6 R( D( R* X
強度主要從坡度和距離兩個方面考慮。
$ B3 O9 V: r2 u8 A! o3 [0 w7 | 1）坡度
( ^( s1 O2 v, V+ Q 北京周邊幾座山，大家一致認為高崖口和妙峰山坡度最大；四海強度適中，但是水長城前面一段為起伏路；潭柘寺、東方紅、白楊溝被推為比較適合新人的地方。
0 _9 s% q2 J/ y- g. y 2）距離
9 |8 g0 @# q2 O: U6 U" ~. @+ ? 單日活動，對于山地，100公里以內(nèi)應(yīng)該屬于低強度，比如從我家到香山（我家在上地附近J），100-150屬于中等強度，超過150公里就需要有一定體力了。對于公路，150公里以下為低強度，150-220公里為中等強度，220公里以上屬于QS活動。
! S1 y# c' F; f/ V) a 3）綜合考慮* Y4 p+ W( i. c
對于活動的強度還需要綜合考慮，比如說半天的東大搞（DDG）就屬于中高強度，而一天時間爬妙峰山，推也要推上去，呵呵。當(dāng)然，還有路況、風(fēng)向、溫度等等因素需要考慮，比如，天冷熱量消耗快，容易產(chǎn)生饑餓感。如果不好作出判斷，可以直接咨詢一下活動的發(fā)起者或領(lǐng)隊。& A, d9 e+ E( q. H" J3 l7 o# ^
提示：對于活動強度把握不大，或者想嘗試一下高強度，第一次盡量選擇往返路線的活動，比如永寧往返，不要選擇繞圈活動，比如永寧四海繞圈。理由自然很明朗。' [: Q/ Q1 B+ l
二、充分做好活動前的準(zhǔn)備工作2 q) ~8 I" L0 m; f$ t8 W0 s
決定參加活動后，一定要做好充分的準(zhǔn)備，從而保證活動期間把最多的時間用于騎車，而不是處理個人問題。, T7 L! \5 Q( W4 `) H
1. 思想準(zhǔn)備
$ e R- M3 R% ^! a$ V 決定參加一個活動，就要對自己有信心，鼓勵自己堅持完成騎行任務(wù)。不要有任何思想負擔(dān)，大家出來就是為了玩，沒有太多的講究。騎車的人，特別是組織活動、帶隊的人肯定是很和善、很容易接觸的人，告訴他們你是純新人可能會對你的此次活動帶來很大方便，同時學(xué)到很多東西。大家一起交流是最好的提高辦法。! {) }% l& _& |2 a* T8 h
2. 物品準(zhǔn)備5 M, k# Y/ w5 R2 ^& l9 z! V
1）一輛合適自己和活動的運動自行車。, r ^0 V8 m5 ` N- D: M
你所要參加的活動為一項體育運動，并不是幾個同學(xué)、同事約定晚上騎車出去吃烤串，因此首先應(yīng)該擁有一輛運動自行車。對于全是柏油路的公路活動，數(shù)百元的GIANT整車一般也不會被拒絕，但是對于香山越野活動，千元的山地整車可能也不能滿足要求。按照較低的標(biāo)準(zhǔn)來說，對于中低強度的活動，以價格衡量，應(yīng)該選擇至少1000元以上的車輛參加。沒有太多選擇，主要是GIANT和MERIDA的整車。5000元以下都可以考慮買整車。5000元以上可以考慮組裝一輛入門級運動自行車。2 ^2 M8 \$ h* `+ l4 [0 J
2）護具+ N: o6 u/ f2 `
自行車運動具有一定的危險性，因此，相信每個活動都會對頭盔有要求，否則會被拒絕參加。新人入門可以選擇200-500之間的頭盔。其次就是風(fēng)鏡和手套。風(fēng)鏡可以有效防止風(fēng)沙以及昆蟲等傷害眼睛，手套可以防止手握把時打滑，萬一摔車也有一定保護作用。如果參加初級越野活動，還應(yīng)該佩戴護膝、護肘等護具。
. u$ W3 C4 ~8 ~6 z Q+ j 提示：頭盔一定要試戴后再買哦。否則可能白花錢。; z3 o9 C! q, i( w
3）食物和水
: w; C" h- q, d- E( J 自行車運動會消耗大量的能量和水。因此，帶少量的高熱量、吸收快的食品和水，以備不時之需。根據(jù)活動安排也可以選擇中途休息時購買，但要確定休息地點出售你所需要的東西。
. {! X. z% U1 |- w( N) L/ X( n 大家通常攜帶的食品包括：巧克力、士力架、能量棒、香蕉、驢肉火燒
" W0 B+ W1 K* I3 z 提醒：騎車不是野營，千萬不要攜帶過多的東西。& R$ ] x! j2 e
4）備胎和補胎工具。
7 ~( M% m: H0 y& z 無論是公路還是山地活動，哪怕是平時騎運動自行車逛街，帶條備胎都是有益而無害的。配合備胎可以攜帶撬胎棒、袖珍氣筒、補胎工具、六角扳手等必要工具。當(dāng)然了，有些工具可以一點點買，但是，帶一條備胎顯得你很專業(yè)哦！
# b s; s/ n; a3 z4 e 提示：一定要選擇規(guī)格正確的備胎。例如山地的光頭和大齒胎所需的內(nèi)胎規(guī)格是不一樣的。" n# Q; q: i* }, @) b5 s+ Y2 D1 K' L: x
5）騎行服
8 u0 T% N/ B; I5 a& ?& O7 H 騎車時，人體會釋放大量的熱量，特別是天熱，會大量出汗，一身排汗速干的衣服可以保證騎行的舒適，再加上特殊的騎行褲坐墊，讓你的PP免受痛苦。騎行服的價格與普通運動速干衣的價格相仿，貴也貴不了多少。也就是說你買過80快錢的速干衣，100快錢肯定能買到一件騎行上衣。問題是，不同的價位、不同的檔次、不同的效果，最終導(dǎo)致不同的騎行感覺。9 \+ q9 g. B% }2 J* S4 }6 z
6）人民幣、身份證、保險卡5 M' e% {: x' r$ s, N
估計沒人會不帶人民幣。郊區(qū)可不是到處都能刷卡或者有取款機哦。身份證和保險卡以防萬一。; O, T6 o# D4 x, f! ]7 J4 Z2 J* d
大多數(shù)車友都辦理了人壽999意外保險。這個保險打個電話就可以辦理，或者在RACE和行如風(fēng)車店也可以辦理，一年100元，不需要提交其他東西，辦理很方便。
; v1 m2 h' A" w0 h; o }( F 7）其他* ]6 v& e1 I$ I0 l
手機是個必不可少的通訊工具，一定要確保有足夠的電量或有備用電池。
3 J5 P! Z# t {5 `5 Q: o4 t 為了讓活動更加舒適、精彩，可以根據(jù)個人需要攜帶其他東西，例如相機、防曬霜？但是東西還是越少越好。特別是騎公路車的話，背個包會很不舒服的。- g9 K% r- l$ I9 b5 g/ }
3. 其他準(zhǔn)備工作
. Q+ }; b/ s! O7 p/ ~1 ]7 t5 v# O 1）按照活動帖子的要求報名。說明自己的論壇ID、集合地點、聯(lián)系方式。最好給聯(lián)系人發(fā)個信息或打個電話確認一下身份，說明自己的情況，并獲取活動信息。當(dāng)然也順便記錄下活動聯(lián)系人的電話號碼。
+ P" k6 h( p& j# U 2）檢查車輛。主要檢查剎車系統(tǒng)、變速系統(tǒng)，以及所有能動地方。第一次出行最好找個車店做個保養(yǎng)，順便學(xué)習(xí)一下車輛日常保養(yǎng)和檢查的知識，便于今后自己動手。任何一家車店都應(yīng)該熱情的告訴你有關(guān)車輛的維護、保養(yǎng)等知識。5 f! X/ _3 q/ W. g7 V. |1 T! N
3）找一本北京郊區(qū)圖，按照活動路線，熟悉一下活動路線、集合地點和休息點的位置。做到心中有數(shù)，萬一走散了能夠找到回家的路！3 s* H! c8 |5 x& G( x
4）在論壇上學(xué)習(xí)常用的騎行手語。使用論壇的搜索功能就可以了。
! b' V2 s% l+ F; f; P/ ] 5）如果天氣寒冷或有風(fēng)，應(yīng)該視情況準(zhǔn)備保暖防風(fēng)的裝備。, H/ \2 S# W% w; D4 ~) y
如果做好以上準(zhǔn)備工作，那么第二天早晨吃過早飯可以直接騎車愛車奔向集合地點了。
$ j% U; b2 s" G4 d l 一定要吃早餐- x# X: s5 o4 c; J$ w! P" ?& G8 ~9 f
l 出家門之前回顧一下所準(zhǔn)備的東西
# i3 y% L0 u# i; z' O% Y& W* W l 簡單地做一下運動前的準(zhǔn)備活動）（回憶一下體育課）
( i2 d8 H# y" s1 n I; I! F# I" I1 {; B l 提前至少5分鐘到達指定集合地點3 Z4 s. b" x6 {& M5 r6 H
l 認識一下領(lǐng)隊以及其他車友: L t1 O/ o: \5 P' G0 T4 d
l 隨時準(zhǔn)備出發(fā)，盯住領(lǐng)隊，千萬不能別人起步了，自己還沒有戴上頭盔手套
* p2 W0 b% i& T l 出發(fā)后，盡量跟在隊伍的前面，跟住一個人，距離保持在半個車輪到一個車輪之間，并告知你前面的人你在跟著他5 e' [5 K3 m7 \6 K( q8 J
l 沿途休息時，買東西或上廁所要積極一點，并且告知負責(zé)人你的行蹤。+ j3 p- M) \! p) O1 R: w
l 休息時，及時放松伸展肌肉
* G3 c) Q5 A2 t8 n* T' M l 提前做好再次出發(fā)準(zhǔn)備，說走就走
0 Z# @7 F+ i8 {; N% H l 身體或者車輛有不適或異常及時告訴領(lǐng)隊$ @9 n- U/ J2 Q* _+ z# t- @: z0 \
l 彎道一定要提前減速
# n* s Q$ S( k1 f l 下坡一定要拉開距離
1 _/ _; e& Q1 b2 _4 K 活動，特別是騎行時
" k/ Y- | q$ W8 o( j2 C+ c l 不要聽MP3等- z9 F7 _; V/ R y& S- K
l 不要接打電話或發(fā)信息' v# J% e$ r1 ^) W' f' [. T
l 不要聊天
8 O+ U; E: C) ]. P& Z8 C l 不要東張西望% h+ k1 V5 l" A! K' R3 _
l 不要低頭騎車（特別是放山的時候）
- ?8 f- d! \- B5 \ l 不要突然減速
- i7 `) i& N' s" m( Z l 不要突然做奇怪的動作
1 |* A- n7 O$ D% R7 o2 q l 不要隨便占用機動車道
0 o5 V) ?3 T0 |* R' N: W8 k l 不要在非休息時間照相) j0 ?8 E6 T2 i( s; @7 b* u
l 過彎是，不要駛?cè)肽嫘熊嚨?/font>. A. K) D0 P: J8 {6 p/ |
l 彎道不要強行超車 S" s' a( v4 L1 J, J0 b
l 來不及打手勢時不要勉強，直接喊9 U& `8 Z. }8 h) R' m$ @. M
l 發(fā)現(xiàn)前車停止蹬踏時，不要剎車，同樣滑行即可（同類型車）1 W& d2 s' I& m! H
四、騎車省力小貼士
! g0 o' ?( n! z$ q 1. 適當(dāng)提高踏頻，每次蹬踏感覺幾乎不用力。
+ I( h7 t5 e2 c; v 2. 上坡前提前加速，利用速度沖坡比上了坡再發(fā)力輕松很多。
# |+ U9 L8 q2 U# [7 |( X0 G$ v4 D 3. 上坡后，速度下降，要提前退檔，否則作用不大。
3 q5 A. ` ^: S# S8 p 4. 下坡時稍稍發(fā)力，平路可以少用很多勁
2 c1 Y3 |( I% ^; c4 f0 q 祝你騎行愉快！ |
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發(fā)表于 2010-7-3 11:15:31
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