瑜伽

招財(cái)貓

9 l( _' e: k3 a7 I: i, ?/ D      每晚臨睡前，花10分鐘練習(xí)這套專業(yè)老師推薦的瑜伽動(dòng)作，就能實(shí)現(xiàn)你的夢(mèng)想?！笆郎蠜]有丑女人，只有懶女人”，勤加練習(xí)，下一個(gè)氣質(zhì)熟女，非你莫屬！ 9 z. z+ d( {. K5 N# b! q6 T7 u   g. `& d' m5 V# ` ; P3 g" t) [. ]6 }" K3 f7 l瑜伽大師們說，生活即是修煉，吃飯睡覺也是修煉。要想修煉成氣質(zhì)女人，老嚷嚷是沒有用的，找一套適合自己的修煉方法，才是當(dāng)務(wù)之急。   d$ m2 T" R3 t8 k) t“這套睡前瑜伽由內(nèi)到外梳理女性身體，有瘦身減壓、美容養(yǎng)顏、調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌等多種作用。雖然這些并不是很高難度的動(dòng)作，但在做的過程中，還是要根據(jù)自己的能力慢慢練習(xí)，避免身體拉傷。”教練陶陶在示范的時(shí)候，一直強(qiáng)調(diào)初學(xué)者要平心靜氣，量力而為?？吹轿翌拷Y(jié)舌的樣子，她笑著說，“這些動(dòng)作都是很經(jīng)典的身心雙修動(dòng)作，每個(gè)人都可以練習(xí)，只要持之以恒，就能練出好氣質(zhì)！”   i% m  o# h9 i3 i% s0 [/ s好吧，讓我們一起拋開雜念，隨著呼吸感受身心的放松，內(nèi)心的平和…… 3 P% |: b1 R1 F5 r束角式 1 o4 D" k0 `5 \! ]$ T8 b# a2 X! ]功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康；同時(shí)對(duì)女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進(jìn)卵巢功能正常。 & ?* ~# I( [6 Xstep1 端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對(duì)。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會(huì)陰處。 . }& F* o9 t2 K step2 吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。 tips：盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動(dòng)作后，伸直兩腿，抖動(dòng)放松。 脊柱扭動(dòng)式 功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強(qiáng)健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。 2 z2 ^% j. s5 l5 N7 w step1 收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上。 + n+ m6 g$ Z% l% S) @ 0 F9 F6 z& X  ~- t) E2 c3 Y step2 吸氣，手臂側(cè)平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注視右后側(cè)一點(diǎn)。 ! E  c1 l. e7 C: V- Xtips：轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。 3 k' f: |- Q. ]. `* K0 Z貓伸展式 & c& U5 _1 a0 k3 U, O功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)，糾正經(jīng)期不規(guī)則。 3 p# L2 Y% s3 ~, r - V$ c- v" d/ G, X step1 雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢(shì)，放松腰背部。 step2 吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。 2 y  I& \  d1 l  r4 Q' |step3 呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動(dòng)作十個(gè)回合。 tips：注意一定要配合呼吸來(lái)做，將速度放慢，功效更為明顯。 9 B) n/ q7 W2 I/ p" P下一頁(yè)：蜥蜴式、雙腿背部伸展式、坐角式 9 u) ]" Y$ K6 Y蜥蜴式 功效：緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。 3 W7 l* q- B$ [% W: h, S/ u - y5 j1 h: P5 A8 E: I3 U8 v step1 雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。 step2 吸氣，抬頭，雙臂向前滑動(dòng)，伸直手臂。 step3 呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。 1 Y! i" z$ c5 R2 I4 ?2 c7 Kstep4 呼吸平緩，保持10-15秒。 0 S) l& A& [8 S& g1 F" ^+ Otips：移動(dòng)身體時(shí)，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面；讓大腿始終與地面垂直。 9 [2 A. P3 z: p3 c$ L雙腿背部伸展式 ( D7 ^) H" b( h/ ]$ @* m- O功效：對(duì)腹部器官非常有益，強(qiáng)健腎臟，活躍整個(gè)脊柱，改善消化功能。同時(shí)可以按摩心臟，促進(jìn)下半身的血液循環(huán)。滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)，提高性的控制能力。 # B- `" s' b- _& l$ `& ?* j) p: V- X step1 端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。 7 w. x4 T4 J  o0 ]3 a& c9 Qstep2 吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。 1 Y' N# ~' M9 U" D* P7 Jtips：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。 : f  H+ X3 w& K1 k/ J/ T& Q坐角式 功效：調(diào)整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經(jīng)期不調(diào)癥狀。長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)還能使皮膚變得細(xì)膩平滑，煥發(fā)朝氣。 0 N/ |4 ?0 ]( ~2 C( n. n  h" @ + w+ }3 j. {* R' u ' @5 p! v2 B5 z& e( ?step1 坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。 : o- Q( S& B" @8 E step2 吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。 1 q. R; `9 I& Z step3 呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個(gè)姿勢(shì)約4至12次呼吸或更久。整個(gè)過程，脊椎必須保持伸展。 tips：“坐角式”有幾個(gè)難易不同程度的變化，初學(xué)者請(qǐng)根據(jù)自己的能力進(jìn)行，切勿勉強(qiáng)拉腿。 / T: m7 p- b! \/ r- e; d : F" v) d& j" @. x瑜伽，現(xiàn)在很風(fēng)靡的一種解壓方式，如果你喜歡，不妨試試！ 關(guān)鍵是要持之以恒哦 9 c6 }/ t8 ?$ \9 s; } ( X! @3 b+ `; S8 ^$ j- c+ L7 o+ O ' c7 A) C4 r) z' M, K3 F0 e   R& ^/ Q  F/ }- A5 k

隨心所欲

男人不能練嗎

不是馬甲

沒瑜伽基礎(chǔ)的可以直接練習(xí)么