哪些職業(yè)病最愛“惹”教師？

幸運的懷表

[color=black]　　昨天，天津市第一中心醫(yī)院為南開區(qū)育智學校的全體教師免費體檢，并派出醫(yī)生到該校開展義診咨詢活動。
　　今天是教師節(jié)。此前本市部分醫(yī)院專為教師開展了義診咨詢活動，一些專家還專程來到市內部分學校，為教師們做健康講座。其間專家們發(fā)現(xiàn)，教師的身體和心理越來越多地處于亞健康狀態(tài)，長期不正確的講課姿勢和講話方式以及長期心理壓力過大，直接導致腰椎病、頸椎病等脊柱疾病，咽炎聲音嘶啞等嗓音咽喉疾病，煩躁抑郁等心理問題成為老師們最常見的“職業(yè)病”。但令專家遺憾的是多數(shù)教師還意識不到這些疾病的存在，更不了解避免和減輕這些“職業(yè)病”的方法。
　　避免脊柱病
　　固定姿勢別過半小時　　
　　市第三中心醫(yī)院骨科主任江毅介紹說，教師講課時長時間的固定姿勢使軀體重量全由脊柱(尤其是腰椎)及骨盆、下肢負荷，長期負重極易造成[/color][url=http://www.ttongjispine.com/news/56/][color=black]脊柱微創(chuàng)手術[/color][/url][color=black]脊柱變形、腰背肌肉酸痛、膝軟足麻、腰肌勞損等脊柱疾病。同樣每天大量備課、批改作業(yè)等伏案工作也會大大加重脊柱負擔。
　　他提醒教師保持一種固定姿勢別超過半小時。中小學教師課間休息站立時可不必腳掌著地，以腳尖和腳后跟輪流支撐身體；上課時，每隔一段時間使背、頸部和腹部的肌肉繃緊30秒至40秒，以使背直、肩平、收腹，保持良好的體態(tài)；幼兒教師彎腰與小朋友在一起時，可始終保持一只腳受力，另一只腳處在休息狀態(tài)，兩腳輪流交替，與孩子交流盡量蹲下；老師伏案工作半小時左右應站起來適當活動身體；休息時要經(jīng)常到戶外散步、做操或打乒乓球、羽毛球等。
　　避免咽喉病
　　多喝水正確站姿講課　　
　　天津醫(yī)大第二醫(yī)院耳鼻喉科主任黃永旺的相關調查顯示，教師慢性咽炎等咽喉疾病不適較一般人群嚴重，但多數(shù)教師沒有咽喉養(yǎng)護常識。他認為，課間飲水量、年資高低、課時量多少、講課姿勢都與嗓音不適相關，特別是彎腰講課或雙手支撐講臺講課等非直立姿勢，可直接導致喉部肌肉[/color][url=http://www.ttongjispine.com/news/54/][color=black]椎間盤突出微創(chuàng)治療[/color][/url][color=black]的過度使用影響咽喉健康。教師預防咽喉疾病要做到講課時采取正確的站姿并修正講話的方式，胸式呼吸改為腹式呼吸，避免大聲厲聲說話。此外，平時要注意保養(yǎng)咽喉，如授課前不宜飲食過飽，課間要多喝水少說話；月經(jīng)期、妊娠期和感冒期，要注意聲音休息；改變煙、酒、辣椒嗜好的習慣；改掉清嗓的習慣，很多人可能經(jīng)常用這個動作來咯掉喉中的痰或者使自己的聲音更加清晰，但這個動作使聲帶瞬間嚴重拉緊，容易造成聲帶損傷；可常飲綠茶、菊花茶，食用蛋類、蘿卜、絲瓜、梨等。最后是發(fā)現(xiàn)咽喉不適應及時就醫(yī)，聲帶小結、聲帶息肉術后最好噤聲1至2周以上。
　　避免焦慮煩躁
　　“一二一”放松神經(jīng)　　
　　與以往不同，今年很多心理醫(yī)生也加入了為教師體檢的隊伍。據(jù)本市安定醫(yī)院青少年心理咨詢中心孫凌醫(yī)生介紹，國內最新調查表明，教師群體的心理問題發(fā)生率比一般人群高出30%。這當中，尤以高中教師、男性教師、年齡低于40歲以及畢業(yè)班或擔任班主任的教師的心理健康問題最為突出。通常中小學老師的心理壓力主要來自各種考核、校園人際關系和學生成績等，加之教師中女性偏多易受生理因素[/color][url=http://www.ttongjispine.com/news/53/][color=black]腰椎間盤突出癥微創(chuàng)治療[/color][/url][color=black]影響，她們很容易出現(xiàn)身體易疲勞、焦慮、抑郁和強迫等癥狀。孫凌建議教師采用“一二一”療法。教師要有一顆平常心，要把自己當作普通人，在遵守職業(yè)操守的同時坦然面對各種壓力和失敗；教師要有兩種身份，和學生既是師生又是朋友；擴大自己的生活圈，有一群能交流的朋友，幫助自己及時排遣不愉快的情緒。
　　教書育人是一項十分艱苦細致的工作，教師也是職業(yè)病的多發(fā)人群。老師們在忙著工作的同時，也別忘了保養(yǎng)好身體，多健身，別讓職業(yè)病盯上你。
[b]　　職業(yè)病一：靜脈曲張[/b]
　　一般來說，老師站著講課的時間比較多。站立時間過長，腿部肌肉長期處于緊張狀態(tài)，會使下肢血液回流受到影響，造成下肢腫脹、疼痛，嚴重的還會引起靜脈曲張。
　　強化方案：減少站立時間，講課時可慢步走動，下課時活動雙腿，休息時可將腿抬至高于心臟位置，以緩解雙腿承受的壓力，讓血液盡量流回心臟；女老師日?？纱┯糜陬A防[/color][url=http://www.ttongjispine.com/news/57/][color=black]脊柱側彎手術[/color][/url][color=black]小腿靜脈曲張的彈性襪；睡前用熱水泡腳，并自己按摩一下。
　　推薦健身項目：慢跑、游泳、腳踏車等促進腿部血液循環(huán)的運動
[b]　　職業(yè)病二：頸椎、腰椎疾病[/b]
　　教師備課和批改作業(yè)需要長時間伏案工作，會使腰肌和頸椎一直處于緊張狀態(tài)，時間久了會造成慢性腰肌勞損和頸椎疾病。站立時腰椎所承受的壓力是平時的好幾倍，時間長了，容易導致[/color][url=http://www.ttongjispine.com/news/55/][color=black]腰椎間盤突出癥[/color][/url][color=black]。
　　因為寫黑板需要抬高手臂而造成頸背部筋膜炎及肩部旋轉肌肌腱炎，如果不處理，除酸痛加劇外，更會演變?yōu)轭i椎退化性關節(jié)炎或肩周炎，頸椎不時酸痛，嚴重時肩膀、背部出現(xiàn)無力感，甚至頭痛，手臂無法抬高。
　　強化方案：熱敷疼痛部位可獲暫時緩解，最佳的方法是調整工作中的姿勢與時間長度，適度的運動與充分的休息，才能預防[/color][url=http://www.ttongjispine.com/news/58/][color=black]脊柱側凸[/color][/url][color=black]骨骼肌肉的病變。例如伏案時間不宜過長，一般一個小時左右就要放松3－5分鐘，做些擴展胸部、扭轉腰肢、活動四肢等運動。
　　推薦健身項目：瑜伽、普拉提等能鍛煉到肩背的運動
　　除了去健身房健身，平時你也可以“忙里偷閑”做些“小動作”來隨時鍛煉。
[b]　　伸懶腰[/b]
　　當身體長時間處于一種姿勢時，肌肉組織的靜脈血管就會淤積很多血液，這時伸個懶腰，便會促使全身大部分肌肉舒張或收縮。在短短數(shù)秒鐘的伸懶腰動作中，很多淤滯的血液被趕回心臟，這就可以大大增加循環(huán)血液的容量，改善血液循環(huán)。
[b]　　練眼[/b]
　　用眼工作時每隔半小時，遠望窗外1分鐘，再以緊眨雙眼數(shù)次的方式休息片刻，也可作轉動眼珠運動。這樣有利于放松眼部肌肉，促進眼部血液循環(huán)。
[b]　　搖頭晃腦[/b]
　　頸部由頸椎關節(jié)、血管、肌肉韌帶等組成，搖頭晃腦可使這些組織得到活動。這樣，不但可以增加腦部的供血，還可以減少膽固醇在頸動脈血管積沉的可能，從而有利于預防中風、高血壓及頸椎病的發(fā)生。
[b]　　臉部運動[/b]
　　工作間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動臉上全部肌肉以至頭皮，進行有節(jié)奏運動，可以加速血液循環(huán)，延緩局部各種組織器官的“老化”，使頭腦清醒。[/color]

小腳

看來還真要注意了。