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標(biāo)題: 哪些職業(yè)病最愛(ài)“惹”教師？ [打印本頁(yè)]
          

          
作者: 幸運(yùn)的懷表    時(shí)間: 2010-9-10 15:02
          
標(biāo)題: 哪些職業(yè)病最愛(ài)“惹”教師？
          [color=black]　　昨天，天津市第一中心醫(yī)院為南開(kāi)區(qū)育智學(xué)校的全體教師免費(fèi)體檢，并派出醫(yī)生到該校開(kāi)展義診咨詢活動(dòng)。
          
　　今天是教師節(jié)。此前本市部分醫(yī)院專為教師開(kāi)展了義診咨詢活動(dòng)，一些專家還專程來(lái)到市內(nèi)部分學(xué)校，為教師們做健康講座。其間專家們發(fā)現(xiàn)，教師的身體和心理越來(lái)越多地處于亞健康狀態(tài)，長(zhǎng)期不正確的講課姿勢(shì)和講話方式以及長(zhǎng)期心理壓力過(guò)大，直接導(dǎo)致腰椎病、頸椎病等脊柱疾病，咽炎聲音嘶啞等嗓音咽喉疾病，煩躁抑郁等心理問(wèn)題成為老師們最常見(jiàn)的“職業(yè)病”。但令專家遺憾的是多數(shù)教師還意識(shí)不到這些疾病的存在，更不了解避免和減輕這些“職業(yè)病”的方法。
          
　　避免脊柱病
          
　　固定姿勢(shì)別過(guò)半小時(shí)　　
          
　　市第三中心醫(yī)院骨科主任江毅介紹說(shuō)，教師講課時(shí)長(zhǎng)時(shí)間的固定姿勢(shì)使軀體重量全由脊柱(尤其是腰椎)及骨盆、下肢負(fù)荷，長(zhǎng)期負(fù)重極易造成[/color][url=http://www.ttongjispine.com/news/56/][color=black]脊柱微創(chuàng)手術(shù)[/color][/url][color=black]脊柱變形、腰背肌肉酸痛、膝軟足麻、腰肌勞損等脊柱疾病。同樣每天大量備課、批改作業(yè)等伏案工作也會(huì)大大加重脊柱負(fù)擔(dān)。
          
　　他提醒教師保持一種固定姿勢(shì)別超過(guò)半小時(shí)。中小學(xué)教師課間休息站立時(shí)可不必腳掌著地，以腳尖和腳后跟輪流支撐身體；上課時(shí)，每隔一段時(shí)間使背、頸部和腹部的肌肉繃緊30秒至40秒，以使背直、肩平、收腹，保持良好的體態(tài)；幼兒教師彎腰與小朋友在一起時(shí)，可始終保持一只腳受力，另一只腳處在休息狀態(tài)，兩腳輪流交替，與孩子交流盡量蹲下；老師伏案工作半小時(shí)左右應(yīng)站起來(lái)適當(dāng)活動(dòng)身體；休息時(shí)要經(jīng)常到戶外散步、做操或打乒乓球、羽毛球等。 
          
　　避免咽喉病
          
　　多喝水正確站姿講課　　
          
　　天津醫(yī)大第二醫(yī)院耳鼻喉科主任黃永旺的相關(guān)調(diào)查顯示，教師慢性咽炎等咽喉疾病不適較一般人群嚴(yán)重，但多數(shù)教師沒(méi)有咽喉養(yǎng)護(hù)常識(shí)。他認(rèn)為，課間飲水量、年資高低、課時(shí)量多少、講課姿勢(shì)都與嗓音不適相關(guān)，特別是彎腰講課或雙手支撐講臺(tái)講課等非直立姿勢(shì)，可直接導(dǎo)致喉部肌肉[/color][url=http://www.ttongjispine.com/news/54/][color=black]椎間盤(pán)突出微創(chuàng)治療[/color][/url][color=black]的過(guò)度使用影響咽喉健康。教師預(yù)防咽喉疾病要做到講課時(shí)采取正確的站姿并修正講話的方式，胸式呼吸改為腹式呼吸，避免大聲厲聲說(shuō)話。此外，平時(shí)要注意保養(yǎng)咽喉，如授課前不宜飲食過(guò)飽，課間要多喝水少說(shuō)話；月經(jīng)期、妊娠期和感冒期，要注意聲音休息；改變煙、酒、辣椒嗜好的習(xí)慣；改掉清嗓的習(xí)慣，很多人可能經(jīng)常用這個(gè)動(dòng)作來(lái)咯掉喉中的痰或者使自己的聲音更加清晰，但這個(gè)動(dòng)作使聲帶瞬間嚴(yán)重拉緊，容易造成聲帶損傷；可常飲綠茶、菊花茶，食用蛋類、蘿卜、絲瓜、梨等。最后是發(fā)現(xiàn)咽喉不適應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，聲帶小結(jié)、聲帶息肉術(shù)后最好噤聲1至2周以上。
          
　　避免焦慮煩躁
          
　　“一二一”放松神經(jīng)　　
          
　　與以往不同，今年很多心理醫(yī)生也加入了為教師體檢的隊(duì)伍。據(jù)本市安定醫(yī)院青少年心理咨詢中心孫凌醫(yī)生介紹，國(guó)內(nèi)最新調(diào)查表明，教師群體的心理問(wèn)題發(fā)生率比一般人群高出30%。這當(dāng)中，尤以高中教師、男性教師、年齡低于40歲以及畢業(yè)班或擔(dān)任班主任的教師的心理健康問(wèn)題最為突出。通常中小學(xué)老師的心理壓力主要來(lái)自各種考核、校園人際關(guān)系和學(xué)生成績(jī)等，加之教師中女性偏多易受生理因素[/color][url=http://www.ttongjispine.com/news/53/][color=black]腰椎間盤(pán)突出癥微創(chuàng)治療[/color][/url][color=black]影響，她們很容易出現(xiàn)身體易疲勞、焦慮、抑郁和強(qiáng)迫等癥狀。孫凌建議教師采用“一二一”療法。教師要有一顆平常心，要把自己當(dāng)作普通人，在遵守職業(yè)操守的同時(shí)坦然面對(duì)各種壓力和失??；教師要有兩種身份，和學(xué)生既是師生又是朋友；擴(kuò)大自己的生活圈，有一群能交流的朋友，幫助自己及時(shí)排遣不愉快的情緒。
          
　　教書(shū)育人是一項(xiàng)十分艱苦細(xì)致的工作，教師也是職業(yè)病的多發(fā)人群。老師們?cè)诿χぷ鞯耐瑫r(shí)，也別忘了保養(yǎng)好身體，多健身，別讓職業(yè)病盯上你。
          
[b]　　職業(yè)病一：靜脈曲張[/b]
          
　　一般來(lái)說(shuō)，老師站著講課的時(shí)間比較多。站立時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，腿部肌肉長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，會(huì)使下肢血液回流受到影響，造成下肢腫脹、疼痛，嚴(yán)重的還會(huì)引起靜脈曲張。
          
　　強(qiáng)化方案：減少站立時(shí)間，講課時(shí)可慢步走動(dòng)，下課時(shí)活動(dòng)雙腿，休息時(shí)可將腿抬至高于心臟位置，以緩解雙腿承受的壓力，讓血液盡量流回心臟；女老師日?？纱┯糜陬A(yù)防[/color][url=http://www.ttongjispine.com/news/57/][color=black]脊柱側(cè)彎手術(shù)[/color][/url][color=black]小腿靜脈曲張的彈性襪；睡前用熱水泡腳，并自己按摩一下。
          
　　推薦健身項(xiàng)目：慢跑、游泳、腳踏車等促進(jìn)腿部血液循環(huán)的運(yùn)動(dòng)
          
[b]　　職業(yè)病二：頸椎、腰椎疾病[/b]
          
　　教師備課和批改作業(yè)需要長(zhǎng)時(shí)間伏案工作，會(huì)使腰肌和頸椎一直處于緊張狀態(tài)，時(shí)間久了會(huì)造成慢性腰肌勞損和頸椎疾病。站立時(shí)腰椎所承受的壓力是平時(shí)的好幾倍，時(shí)間長(zhǎng)了，容易導(dǎo)致[/color][url=http://www.ttongjispine.com/news/55/][color=black]腰椎間盤(pán)突出癥[/color][/url][color=black]。
          
　　因?yàn)閷?xiě)黑板需要抬高手臂而造成頸背部筋膜炎及肩部旋轉(zhuǎn)肌肌腱炎，如果不處理，除酸痛加劇外，更會(huì)演變?yōu)轭i椎退化性關(guān)節(jié)炎或肩周炎，頸椎不時(shí)酸痛，嚴(yán)重時(shí)肩膀、背部出現(xiàn)無(wú)力感，甚至頭痛，手臂無(wú)法抬高。 
          
　　強(qiáng)化方案：熱敷疼痛部位可獲暫時(shí)緩解，最佳的方法是調(diào)整工作中的姿勢(shì)與時(shí)間長(zhǎng)度，適度的運(yùn)動(dòng)與充分的休息，才能預(yù)防[/color][url=http://www.ttongjispine.com/news/58/][color=black]脊柱側(cè)凸[/color][/url][color=black]骨骼肌肉的病變。例如伏案時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一般一個(gè)小時(shí)左右就要放松3－5分鐘，做些擴(kuò)展胸部、扭轉(zhuǎn)腰肢、活動(dòng)四肢等運(yùn)動(dòng)。 
          
　　推薦健身項(xiàng)目：瑜伽、普拉提等能鍛煉到肩背的運(yùn)動(dòng)
          
　　除了去健身房健身，平時(shí)你也可以“忙里偷閑”做些“小動(dòng)作”來(lái)隨時(shí)鍛煉。
          
[b]　　伸懶腰[/b] 
          
　　當(dāng)身體長(zhǎng)時(shí)間處于一種姿勢(shì)時(shí)，肌肉組織的靜脈血管就會(huì)淤積很多血液，這時(shí)伸個(gè)懶腰，便會(huì)促使全身大部分肌肉舒張或收縮。在短短數(shù)秒鐘的伸懶腰動(dòng)作中，很多淤滯的血液被趕回心臟，這就可以大大增加循環(huán)血液的容量，改善血液循環(huán)。 
          
[b]　　練眼[/b] 
          
　　用眼工作時(shí)每隔半小時(shí)，遠(yuǎn)望窗外1分鐘，再以緊眨雙眼數(shù)次的方式休息片刻，也可作轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠運(yùn)動(dòng)。這樣有利于放松眼部肌肉，促進(jìn)眼部血液循環(huán)。 
          
[b]　　搖頭晃腦[/b] 
          
　　頸部由頸椎關(guān)節(jié)、血管、肌肉韌帶等組成，搖頭晃腦可使這些組織得到活動(dòng)。這樣，不但可以增加腦部的供血，還可以減少膽固醇在頸動(dòng)脈血管積沉的可能，從而有利于預(yù)防中風(fēng)、高血壓及頸椎病的發(fā)生。
          
[b]　　臉部運(yùn)動(dòng)[/b] 
          
　　工作間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動(dòng)臉上全部肌肉以至頭皮，進(jìn)行有節(jié)奏運(yùn)動(dòng)，可以加速血液循環(huán)，延緩局部各種組織器官的“老化”，使頭腦清醒。[/color]
          
作者: 小腳    時(shí)間: 2010-9-19 19:56
          
看來(lái)還真要注意了。




          

          

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