日韩不卡中文字幕在线,国产精品片免费看,亚洲强乱中文字幕在线播放,欧美乱妇高清无乱码免费

  • 

        

        • 

          秦嶺信息港
          
標(biāo)題: 戶外野餐要注意什么 [打印本頁]
          

          
作者: 過年之前要瘦    時間: 2012-11-28 18:44
          
標(biāo)題: 戶外野餐要注意什么
          一、野餐要注意什么？
          
& {# s/ y9 ]4 z. J; }* k　　1、地點應(yīng)選擇在平坦、干凈、背風(fēng)、向陽的草坪或巖石上。避開塵土飛揚的大路和有腥、臭、腐敗氣味的垃圾堆、污水溝及墓地等處。也不宜在筑有鳥巢、蜂房或昆蟲亂飛的樹底下。
          
! p1 C, e9 ~7 L+ a' n　　2、地上鋪以干凈的塑料膜，四邊用干凈的石塊壓住，防止螞蟻、蜥蜴等小動物爬上。
          
  `5 m. L8 i  H3 X- ?　　3、罐頭、盒飯、飲料等不要一下子全倒出攤在外面，應(yīng)吃一點取一點，將剩下的蓋好。防止蒼蠅、蟲子爬叮。: \9 s3 Y' I; D7 K1 C+ L- D8 N8 }
          
　　4、餐前洗手或用消毒紙巾擦拭手指、刀具、筷子、勺等，不宜互相交遞使用。2 v/ y$ X) N1 M) M& h; ]% _3 D
          
　　5、若自己燒水做飯，水要燒開，飯要熟透。做好后立即將余焰用水澆或土壓徹底熄滅方可離開。
          
6 x4 h, P. Q( ^+ a5 v# }* N8 f3 t3 v　　6、進餐結(jié)束后把現(xiàn)場收拾干凈，將廢棄物集中放入垃圾桶或指定地點，不要亂扔，以維護公共衛(wèi)生。3 W7 Y5 A' I6 o7 k7 D
          
　　7、不要隨便采集不認識的野菜（包括蘑菇）、野果佐餐，以防食物中毒。
          
: z& y* v+ A1 s/ r
          
" v" @$ Q, \3 N, }0 S+ p? 特別注意下坡路。下坡路一般覺得很輕松，但如果破壞原來走路的節(jié)奏性，很容易跌倒受傷。尤其是千萬不可又跑又跳，自己容易受傷。老練的人，下坡路總是慢走，并把鞋帶系得很緊，以免腳尖撞到鞋頂，弄傷指尖。( s" J9 k/ R* M4 E
          
走下坡路時，整個腳底要貼在地面。如果斜坡太陡，可以學(xué)螃蟹一樣橫著走，前腳伸出站穩(wěn)后，后腳再跟上，這樣最不容易摔倒。團體行走時，每個人走路都不一樣，有人快，有人慢。預(yù)防發(fā)生意外事故，團隊速度不宜太快，不妨一面欣賞周圍的風(fēng)光，一面悠閑的走。領(lǐng)道人要注意前后隊伍速度。讓速度最慢的人走第二，這樣就算是初級領(lǐng)導(dǎo)人也可以很容易的控制隊伍的速度。(絕對不要讓最慢的人走最后，事故往往這樣發(fā)生的。), m3 h+ n+ m7 v/ b
          
? 徒步渡河
          
6 U1 y  C) l3 U! k1 z當(dāng)摸不清河水深淺時，用一根與自己身高差不多的小木棍在前探路。
          
  R. x6 L( D( F7 f- U( o二、戶外好菜推薦) {& W, Z. L5 H3 n6 x; L2 m6 B1 c
          
　　在野外，想要當(dāng)一個一級大廚并非難事，畢竟色香味形都不必講究，只要弄熟了就有人喝彩。稍微用點心，原料有了，誰都能做出一頓深受歡迎的大餐來。下面介紹幾道驢友喜愛的戶外好菜，“五一”出游說不定就能用上。
          
& q7 \& c2 P: R: m+ Z# s4 R　　1.酸奶水果沙拉
          
) d0 u; {5 _8 D- _' C0 b　　特點：補充水分及維生素，保健美容" M5 T" T( v) N% p* |7 W/ h
          
　　原料：各式水果、酸奶1盒  p4 i) ~) `. C. v3 z: Q" t3 X
          
　　做法：各式水果切好后，放在容器里，然后倒入酸奶即可。
          
$ M6 r$ ~2 P3 I0 C　　2.火腿炒辣白菜1 P; O; F7 A  r& a3 S
          
　　特點：簡單方便，熱量高，香辣可口
          
3 w& Y0 ]% q) h2 I　　原料：火腿1袋、袋裝辣白菜1袋
          
! x& W4 `; f+ ~2 V3 O6 N' y& l1 @5 P2 T1 \　　做法：將火腿肉切成大致3厘米的小塊，將鍋燒熱，有油就放一點，放入火腿，炒大約3-5分鐘，至八成熟，將辣白菜及包裝袋內(nèi)的湯汁一并倒入鍋內(nèi)，再翻炒3-5分鐘，出鍋即可。
          
, _2 D# ^+ u$ c, H1 |) u( |. r　　3.豆豉鯪魚方便面: \# U* g2 t  X
          
　　特點：美味可口，營養(yǎng)豐富5 f4 T- O+ G6 ]- o
          
　　原料：方便面一包，榨菜一袋，豆豉鯪魚罐頭半盒/ I4 |/ R  e, z" u3 D# N
          
　　做法：將罐頭里的油倒入燒干的鍋中，把魚放進去煎到略干，夾出備用。鍋里加水燒開，放入方便面、調(diào)料，加入榨菜和煎好的鯪魚，3分鐘后關(guān)火，上蓋稍燜一會兒即可。% g& b: e2 z0 x5 O9 _& t+ J3 R2 V
          
　　4.皮蛋瘦肉粥
          
5 ~# b6 f( e1 \　　特點：夜宵，好吃: @8 N; _2 ~7 F6 C* A+ l
          
　　原料：皮蛋、瘦肉、蔥
          
9 Q' l+ T+ _; c' E2 _　　做法：鍋里加水加泡好的米，瘦肉切丁，一齊用旺火燒開再改文火煮，皮蛋切小塊，粥熟的時候倒入皮蛋攪拌，稍燜，最后加入切碎的蔥段及調(diào)料。- [, L- e  t4 V8 ]* F( h, B, K8 Y
          
　　5.俄式牛肉燉土豆
          
4 S/ R$ e9 i0 K) n2 ^5 ]　　特點：簡單實用，熱量高，營養(yǎng)豐富
          
0 v& r8 j, |, W/ `" g　　原料：土豆、牛肉(熟)5 X% o1 H5 a. x9 G+ G
          
　　做法：土豆、牛肉都切成小塊備用，鍋里放適當(dāng)?shù)睦渌尤胪炼?，水開后加入牛肉，最后加入鹽、，味精、咖喱。) ~4 l" |% T0 \1 D2 _
          

          
, b$ ]2 a) y( H* N- o+ Z遇到河水比膝蓋淺時，夏天可以卷起褲管，慢慢渡過。避免光腳，不要脫鞋比較安全。河中有石頭可踏時，要選擇干燥的石塊走，潮濕的石頭容易滑倒。并且確定石頭不易搖動(也可用小木棍在前面試探)，再移 動重心。有些石頭容易搖動，會造成骨折意外事故。
          
! U9 q  h7 }  Y4 ]遇到河水深時，不要冒險渡河，考慮繞路，或者其它方法。
          
. e2 D4 w1 B$ L; p( P& w0 u? 適當(dāng)?shù)男菹?font class="jammer">, G; K, k$ k+ i4 R8 k
          
沒有明文規(guī)定，走多少路，應(yīng)休息多久，大概平地走50分鐘，休息10分鐘；山坡路走30分鐘，休息10分鐘。休息過長，身體剛剛活動的機能會變得遲鈍。休息時不必直接坐在地面上，可坐在高一些的石塊上，這樣血液不會完全降到臀部。休息時和出發(fā)前，做些輕微的屈伸運動，幫助身體活動。膝部屈伸運動，可消除疲勞。0 ]* b- ]( u3 k- \3 W
          
后仰運動，可松弛肩膀肌肉。
          
' R8 X1 G; A7 `  ~徒步后的注意事項：
          
% S$ i3 s' x1 n& U% A  m? 飲食：進行徒步活動的最佳時間是飯后2小時左右，若不能提前進食，也應(yīng)該稍微補充些碳水化合物，否則在饑餓的狀態(tài)下進行徒步，會容易引起低血糖等癥狀的發(fā)生，經(jīng)常如此，會影響身體的健康。- V/ |$ m# a: Q( M# c6 _9 G- x2 j
          
徒步后的進食時間應(yīng)在45分鐘以后，不宜過早。徒步活動后體力的恢復(fù)不應(yīng)該是順其自然，而是應(yīng)該主動的補充在運動中所消耗的能量和營養(yǎng)，但是必須避免以下誤區(qū)：徒步后大吃大喝過量進食、運動后讓身體饑餓。
          
7 G* a# @) k2 h2 G0 s$ q9 w進餐應(yīng)包含以下三大營養(yǎng)素：2 {' j! R; a5 `! \
          
碳水化合物是運動所需能量的主要來源，運動后補充碳水化合物是身體能量補充的關(guān)鍵，是消除疲勞的首選食物，米、面、土豆、白薯、山藥等食品。
          
. Z. L/ f4 i6 @蛋白質(zhì)是制造細胞、肌肉的重要營養(yǎng)素，能增強高級神經(jīng)系統(tǒng)的活動能力，提高運動者的哦反應(yīng)性、敏捷性。蛋類、乳類魚類、禽類、豆類等都含有豐富的蛋白質(zhì)?？蛇m量食用。
          
$ ?& D  G, ]) a1 Z% ]* a堿性食物：有助于中和體內(nèi)運動所產(chǎn)生的乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)，緩解疲勞。
          
  F/ s9 H  g5 x4 G  \  n/ Q3 W? 飲水：+ }( F* y+ K0 v) y2 B) g
          
水是生命之源，運動中也要隨之注意補充水分，但是要隨時隨地的小口補充，運動會促進身體排汗，脫水也會影響運動的質(zhì)量。
          
; n1 f3 }0 ]6 p# U因個人體質(zhì)不同，可根據(jù)運動后1小時左右的排尿量來檢測身體是否缺水，若排尿量很少或者尿液顏色很深，則表示身體仍屬于缺水狀態(tài)，需要趕緊補充水分。
          
8 N" n* R) J7 A  N2 t( g? 休息：& Y* i) L2 u" P9 R/ \8 {5 ~
          
徒步活動是改善睡眠最好的運動了，有氧徒步，絕對會有效延長睡眠時間和提高睡眠質(zhì)量。晚間徒步的最佳睡眠時間是2.5小時—3小時。若能在睡前用熱水（40度）燙燙腳就更好了。
          
作者: 金屬風(fēng)暴    時間: 2012-11-28 20:20
          
{:soso_e142:}
          
作者: 猴子兔老婆    時間: 2012-11-29 10:07
          
好好學(xué)習(xí)，真是好東西啊




          

          

          歡迎光臨 秦嶺信息港 (http://www.markbump.com/)

Powered by Discuz! X3.4