標(biāo)題: 靈活運用從而戰(zhàn)無不勝 戶外徒步暴走小技巧 [打印本頁] 作者: 曾經(jīng)愛過你的夢 時間: 2012-11-16 22:06 標(biāo)題: 靈活運用從而戰(zhàn)無不勝 戶外徒步暴走小技巧 也許有人認(rèn)為暴走跟平常走路一樣沒有什么區(qū)別。的確是沒有區(qū)別。但是當(dāng)你全副武裝地走上3～4小時后，距離目的地還有一兩個山頭時，區(qū)別可就大了。腿部肌肉抗議，疲勞導(dǎo)致無精打采，由于困倦而產(chǎn)生的渴睡現(xiàn)象不停地誘惑你，覺得路程越來越漫長了。那么，是否有一種永不疲倦的走路方法用在山野的徒步行走中呢?答案是有的。只要能理解和掌握下面幾種方法，靈活運用，戰(zhàn)無不勝。1 ~: z+ H- T& g E: D
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在長途行走過程中，不要以為昂首闊步的大步向前就行了。其實這是一種錯誤的想法，要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆發(fā)力，這畢竟是有限的。我們更需要的是一種持久力，凡事都不能一步登天。所以步幅小一些并不會有很大的影響。充分利用我們腿部肌肉的韌性，它們對持久戰(zhàn)是相當(dāng)有辦法的。* K8 G4 J. c* E$ B4 C
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2 T! k9 P8 M6 A 跟著就是要調(diào)節(jié)我們的呼吸了，要努力讓自己的呼吸與運動呈有節(jié)奏的狀態(tài)。令肌肉持續(xù)緩慢而不休止地運動，再加上平穩(wěn)均勻的呼吸。簡單的說就是幾乎每走一步呼吸一次。馬拉松運動員在比賽中就能做到平均每兩～三步就換氣一次。3 r" p% B2 B V, ]- k
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如果我們不習(xí)慣的話，也可以強迫自己呼吸，只要大口地吹氣就可以了。但要注意，不要太過強求，不然會拉傷肺部和肋間肌的。調(diào)勻呼吸是保持體內(nèi)能源的好方法。 ) _* {/ n4 h/ ?' X6 `: E2 e! } 3 ]/ `5 h$ O! i( S+ ?! j# m 1 l6 t$ z( J( \3 q( U+ Z) {
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, Q, \ }6 t8 x0 J5 y, ` 要使走路變成有節(jié)奏的最自然的有氧運動，上下坡時，也要隨著這種節(jié)奏盡量利用肌肉的運動，盡可能的減少骨骼和關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。尤其是在下坡時，特別是那些長程的下坡路，這是要善于利用雙腳，使其可發(fā)揮立刻停止的作用。因為與其在長程下坡后骨骼和關(guān)節(jié)有不良影響的話，倒不如讓肌肉承擔(dān)多一些會比較好。 8 \% Z! U u: Z% ^7 m$ G! m2 p4 a5 r3 u& I+ d