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          秦嶺信息港
          
標(biāo)題: 自行車鍛煉方法（轉(zhuǎn)） [打印本頁]
          

          
作者: 細(xì)水長流    時(shí)間: 2010-1-26 19:30
          
標(biāo)題: 自行車鍛煉方法（轉(zhuǎn)）
          自行車鍛煉五法　　1、減脂騎車法：以中等速度騎車，一般要連續(xù)不間斷騎行40分鐘以上，同時(shí)要注意規(guī)律呼吸，對減脂很有效果。
          
; Y; d9 E9 G2 m/ K　　2、強(qiáng)度型騎車法：首先要求以自己的6成極限速度騎行五至七分鐘，其次是用心率表觀測自己的每分鐘脈搏，使其處于心肺功能訓(xùn)練區(qū)間內(nèi)，這樣可以達(dá)到鍛煉心血管系統(tǒng)的效果。" a, o5 g, D0 [" e7 H0 k
          
　　3、力量型騎車法：即根據(jù)不同的條件用力去騎行，如：上坡或上坡時(shí)調(diào)節(jié)齒輪大?。ㄏ尬逅倩蚴倏烧{(diào)速自行車），此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質(zhì)。
          
' o$ q! ~& N) i/ `& w, A, Z　　4、間歇型騎車法：在騎車時(shí)，先以中慢速騎一至兩分鐘，再以1.5至2倍速度騎兩分鐘，然后再中慢速騎行，再回到快速，如此交替循環(huán)鍛煉，可以提高訓(xùn)練者對于有氧運(yùn)動的適應(yīng)能力。5 o% {4 [  j( L  s  G
          
　　5、核心肌力騎車法：騎行過程中臀部離開座位，但又不站直身體，同時(shí)核心部位（腰腹部）發(fā)力控制身體平衡，運(yùn)用此種方法可訓(xùn)練核心部位肌群力量。& k( R6 x6 u, K& ~$ ]; c
          
　　提示：: D- h9 \  C3 U  H' A
          
　　1、運(yùn)動時(shí)戴專業(yè)運(yùn)動手套，一是防滑，二是摔倒后可保護(hù)手部。
          
' n" a0 |3 f3 V% a9 Q& N　　2、不建議負(fù)重（背雙肩包）騎自行車訓(xùn)練，自行車的鍛煉主要是時(shí)間的持續(xù)，如果負(fù)重再騎車有可能會傷害到背部和腰椎。4 L2 W. h/ v# _0 H
          
　　3、不論騎什么樣的自行車，如果是為減脂，需要每隔5至10分鐘進(jìn)行補(bǔ)水。
          
& S% {/ G. K- B8 t5 Z- [' C' a4 R# y　　4、車座的位置。人站立在地面上，一側(cè)腿部抬起，大腿與地面平行時(shí)的高度與車座高度一致即可。
          
作者: 余下美利達(dá)    時(shí)間: 2010-1-26 20:11
          
{:4_81:}
          
作者: 老城墻    時(shí)間: 2010-1-27 00:30
          
{:4_84:}學(xué)習(xí)了。
          
作者: 目空一切    時(shí)間: 2010-1-27 10:35
          
已做了40頁筆記，正在背誦。
          
作者: 九月豬    時(shí)間: 2010-1-27 16:50
          
頂！
          
作者: 細(xì)水長流    時(shí)間: 2010-2-9 17:11
          
{:4_97:}
          
作者: adnim    時(shí)間: 2010-3-21 11:45
          
支持綠色交通工具，支持生物能源的開發(fā)利用。
          
作者: 花自飄零    時(shí)間: 2010-4-8 20:21
          
長時(shí)間騎車，喝水少能減肥嗎？




          

          

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